Mise en forme

Sortir la monotonie de la séance d’entraînement

Votre programme d’entraînement est devenu monotone? Jennifer Cohen, la spécialiste en conditionnement physique chez Weight Watchers, offre quelques trucs pour le rendre plus intéressant.

 

Q. : Je m’entraîne régulièrement depuis quelque temps. Comment intensifier ma séance pour qu’elle continue à me stimuler? 


R. : Plus la forme s’améliore, plus le corps s’adapte à l’entraînement et les résultats ne sont alors plus les mêmes qu’au début. C’est donc très important d’ajouter de nouveaux défis en augmentant délibérément l’intensité des séances d’entraînement. 

Généralement, on peut augmenter la vitesse, la durée ou tout autre indicateur d’intensité de 10 % (et de pas plus de 20 %) chaque semaine sans aucun danger. Par exemple, si on fait de la course à pied pendant 25 minutes depuis un certain temps, on peut augmenter la durée de l’entraînement à 27,5 ou 30 minutes au maximum pendant une semaine environ. Inutile d’accélérer la cadence trop rapidement, car le corps doit pouvoir s’ajuster au changement. On peut aussi s’imposer un rythme plus rapide : si on prend 13 minutes pour marcher un kilomètre, on pourrait intensifier l’effort pour y arriver en 11 minutes, puis graduellement en 10 minutes. 

Pour ce qui est de la musculation, je recommande de changer les poids utilisés, le nombre de répétitions ou les exercices de musculation toutes les six semaines. Ceci évitera que le corps s’adapte à la séance et que les bienfaits plafonnent. 

Quel que soit le type d’entraînement, il ne faut pas changer plus d’une variable à la fois, sinon le risque de blessure s’accroît. C’est la pire chose qui puisse arriver!