Mise en forme

Se lancer dans un programme d’entraînement : 12 trucs pour les débutants

Vous souhaitez vous initier à l’activité physique? Suivez ces conseils de nos experts et de nos membres.

 

1.     Arrêtez de voir l’activité comme une corvée : considérez-la plutôt comme une opportunité de vous réserver du temps pour  vous en pratiquant une activité qui vous procurera du bien-être et qui vous permettra de rattraper le temps perdu avec des amis.

2.     Mentionnez votre projet à votre conjoint ou à un ami pour vous responsabiliser. Et, si vous pouvez planifier du temps pour vous exercer ensemble, vous pourrez vous encourager mutuellement.

3.     « Je m’exerce tous les jours. Je fais deux minutes de flexions en me brossant les dents. Ma brosse à dents électrique dispose d’une minuterie, donc j’alterne entre des flexions étroites et larges toutes les 30 secondes. » Kerry (membre)

4.     Pensez-y : des 168 heures dans une semaine, combien en consacrez-vous réellement à l’exercice? Comment serait-il avantageux pour vous d’en faire plus? Écrivez tous les points positifs qui vont avec la remise en forme.

5.     « Je prépare mon sac de sport tous les soirs après le souper et je l’emporte au travail, donc il n’y a aucune excuse pour ne pas aller m’entraîner le midi. » Nikki Jane (membre)

6.     Si vous détestez courir, ne courez pas! Il est de toute première importance d’adopter une activité qui vous plaît. Vous serez alors impatient de vous exercer. Suivez un cours de danse, apprenez l’équitation ou, si vous ne voulez rien de structuré, prenez l’habitude d’allonger votre parcours quand vous vous déplacez à pied.

7.     Notez les obstacles qui vous empêchent de faire plus d’exercice. Êtes-vous nerveux? Trop occupé? Trouvez des moyens de surmonter ces obstacles. Demandez-vous comment vous pourriez intégrer l’activité à votre quotidien d’une façon qui vous convient.

8.     « Même de minuscules changements quotidiens peuvent avoir un effet. Par exemple, j’utilise la salle de bain à l’étage au lieu de celle en bas, ce qui me force à emprunter l’escalier plus souvent. » Janet (membre)

9.     Si l’étape la plus difficile pour vous rendre au centre d’entraînement est de passer la porte, trouvez autant de raisons que possible d’y aller. Arrangez-vous pour y rencontrer un ami, par exemple.

10.     « Je n’arrête jamais de bouger dans la cuisine. Je danse du ventre quand je lave la vaisselle en faisant des petits cercles de la hanche et en me déplaçant d’un côté à l’autre. Ces gestes sont à peine perceptibles, mais ils me font bouger. » Larrissa (membre)

11.     Lorsque vous trouvez difficile même de vous lever du sofa, donnez-vous une chance. Par exemple, exercez-vous pendant cinq minutes à la maison, et si ça ne vous remonte pas le moral, arrêtez. Mais le plus souvent, une fois les cinq premières minutes passées, on trouve de l’énergie pour en faire plus.

12.     Ne laissez pas tomber vos bonnes intentions! Chaque fois que vous vous exercez — même si ce n’est qu’une courte promenade ou une séance d’entraînement de 10 minutes —, consignez dans votre journal la joie que vous en avez retirée. Ce sera une source d’encouragement. Des études américaines ont en effet révélé que le fait de se rappeler le plaisir qu’on a pris à faire de l’exercice contribue au maintien de cette habitude.