Faites vous plaisir !
Soyez à l’écoute de l’enfant qui est en vous et faites un retour aux activités physiques de votre jeunesse.
Vous souvenez-vous quand, enfant, vous reveniez de l’école et que vous ressortiez aussitôt en courant pour allez jouer avec vos copains, sans même prendre le temps de respirer ? Redécouvrir l’insouciance et l’enthousiasme des jeux de votre enfance peut être un excellent moyen de retrouver la grande forme qui était la vôtre à l'époque.
« Les jeux auxquels nous jouions quand nous étions jeunes nous permettaient de brûler énormément de calories, mais nous ne nous en rendions pas compte, tellement nous étions occupés à nous dépenser, » explique Wayne Dart, professeur de fitness. Alors que le sport des adultes se réduit trop souvent à des questions de compétition et de résultats, les enfants privilégient avant tout les vertus du jeu, ce qui est extrêmement bénéfique en termes d’équilibre mental et de motivation. « Un jeu comme la marelle correspond fondamentalement à nos capacités physique en termes de mouvements, de coordination et d’alignement du corps avec, en outre, un travail cardio-vasculaire et musculaire très intéressant, » ajoute Wayne Dart.
Dès lors, si vous ne vous sentez pas vraiment concerné par la musculation, la course ou la natation, pourquoi ne pas retomber en enfance et vous laisser (re)tenter par les jeux que nous vous proposons ci-dessous.
Grimper aux arbres
Parties du corps sollicitées : bras, haut du corps et dos.
Mode d’emploi : Pas besoin de sauter de branche en branche comme un singe pour que cette activité soit bénéfique. Certaines personnes, comme Rosalind Layton, âgée de 41 ans, se contentent de grimper aux arbres pour trouver un perchoir où rêver. « Cela faisait des années que je n’avais plus grimpé aux arbres, et puis un jour ça m’a pris. Je me suis sentie un peu ridicule au début, mais comme il fallait beaucoup réfléchir pour monter d’une branche à l’autre, je me suis très vite prise au jeu, » explique-t-elle. Et puis grimper aux arbres n’est pas du tout aussi dangereux qu’on se l’imagine généralement, mais la simple idée de monter aussi haut au-dessus du sol produit des endorphines à l’intérieur du corps qui procurent un bien être extraordinaire.
La marelle, le frisbee, etc.
Parties du corps sollicitées : Jambes, fesses et exercice cardio-vasculaire
Mode d’emploi : peu importe que ces exercices aient l’air tout bêtes, l’essentiel c’est que de sauter et courir comme un lapin comme vous le faisiez lorsque vous étiez enfant va faire travailler vos muscles les plus importants. « Je me suis mise à jouer au frisbee avec une amie l’année dernière. » explique Benja William, une jeune femme de 42 ans. « On s’amuse tellement à courir et à sauter pour attraper le frisbee qu’on ne voit pas le temps passer. Ce n’est qu’au moment où l'on s'arrête qu'on se rend compte qu'on est complètement épuisées.»
Viens danser le Hula Hoop
Parties du corps sollicitées : C’est l’une des rares activités de remise en forme qui sollicite essentiellement votre ceinture abdominale.
Mode d’emploi : Les mouvements circulaires de la taille que vous devez faire pour que votre cerceau ne tombe pas sollicitent, en effet, directement vos abdominaux, vos hanches et votre taille. Selon le Cooper Institute, organisme américain d’enseignement et de recherche sur la santé et l’exercice, une minute de hula hoop permet de brûler autant de calories qu’un cours d’aérobic entier.
À l’intention des parents de jeunes enfants
Même si vos enfants sont encore trop jeunes pour jouer avec vous, vous pouvez quand même vous en inspirer pour faire de l’exercice. Essayez le jeu proposé ci-dessous.
Le jeu du bébé entraîneur
Parties du corps sollicitées : Force, souplesse et endurance
Mode d’emploi : « Pour cet exercice, c’est votre enfant qui commande, » explique Matt Boylan, papa d’un tout petit. « Asseyez-vous par terre et faites comme lui, imitez chacun des gestes qu’il fait. S’il monte les escaliers à quatre pattes, montez les escaliers à quatre pattes. S’il met son orteil dans sa bouche, mettez votre orteil dans votre bouche. Faites cet exercice pendant 20 minutes, trois fois par jour. Vous verrez qu’au bout de 5 minutes, vous serez sur les rotules. »