Les fêtes offrent l’occasion de célébrer et de s’amuser avec les amis et la famille, mais elles peuvent aussi être source d’inquiétude pendant un cheminement de perte de poids. Quelle que soit la fête, nous avons regroupé nos meilleurs conseils et astuces pour que vous restiez sur la bonne voie tout en profitant des festivités.
Établissez un plan (comprenant une marge de manœuvre)
L’un des moyens les plus simples de respecter votre plan alimentaire est de prévoir les repas et de vous en tenir au plan. En revanche, si le plan est trop défini, la panique risque de vous gagner si vous finissez par manger ou boire plus que prévu. Si possible, fixez un objectif réaliste de ce que vous aimeriez manger tout en vous donnant la possibilité d’utiliser un certain nombre de PersoPoints supplémentaires si vous vous écartez du plan.
Restez hydraté
Rester hydraté fait partie intégrante de tout plan de perte de poids sain, et ce, pour plusieurs raisons : cela favorise une sensation de satiété, stimule souvent le métabolisme, facilite la digestion et réduit l’apport calorique liquide. De plus, avec le plan PersoPoints de WW, la consommation de 1,75 litre (60 onces) d’eau vous permet d’ajouter 1 point à votre budget quotidien. Si vous prévoyez de consommer de l’alcool, essayez de boire un grand verre d’eau entre chaque boisson alcoolisée. Non seulement cela ralentira la consommation d’alcool, mais cela aidera également à prévenir la gueule de bois le lendemain matin (et à éviter dans le processus les envies d’aliments riches en matières grasses liées à la gueule de bois).
Remplissez la moitié de votre assiette de légumes non féculents
Les légumes non féculents sont non seulement délicieux et nutritifs, mais aussi très nourrissants en raison de la quantité de fibres alimentaires et d’eau qu’ils contiennent. De plus, le fait de manger une portion (250 ml [1 tasse] ou une bonne poignée) de légumes non féculents ajoute des points à votre budget de points quotidiens, vous donnant un coussin supplémentaire. Manger un bol de salade ou de soupe de légumes avant le repas principal est un autre excellent moyen d’augmenter la sensation de satiété. Vous constaterez que si vous dégustez un plat à base de légumes riches en ZéroPoint avant ou pendant un repas copieux, vous aurez moins tendance à dévier de votre parcours au cours du repas principal.
Offrez-vous une promenade après le repas
Enfilez vos chaussures de course et allez vous promener dans les rues après avoir terminé votre repas. Il n’est pas nécessaire de faire une promenade longue ou énergique; même une promenade de 15 minutes autour du bloc de maisons favorisera une bonne digestion et donnera à votre corps le temps dont il a besoin pour se rendre compte qu’il est rassasié. Profitez-en pour inviter les membres de votre famille à se joindre à vous ou pour prendre un peu de temps bien mérité pour vous. La marche est un excellent moyen d’ajouter des points à votre budget hebdomadaire.
Savourez vos aliments préférés avec modération
Qu’il s’agisse d’un riche dessert ou d’un plateau de fromages spécial, les repas de fêtes ont tendance à être décadents, quel que soit le plat du repas. Faites de la place dans votre plan pour profiter de ces aliments, surtout si vous n’avez tendance à les consommer qu’à certaines périodes de l’année. Servez-vous de petites portions et prenez le temps de savourer ces aliments. Chez de nombreuses personnes, il se peut même que le fait de se priver conduise à une surconsommation par la suite.
Ne soyez pas dur envers vous-même
Si vous dépassez accidentellement votre budget de PersoPoints de la journée, résistez à l’envie d’être dur avec vous-même. Les fêtes et tous les aliments spéciaux qui les accompagnent n’ont pas lieu tous les jours – faire un faux pas pendant un jour ou deux n’est pas la fin du monde. Reconnaissez vos efforts extraordinaires pendant le reste de l’année et reprenez vos bonnes habitudes le lendemain. En fait, vous pouvez vous y préparer en vous assurant que votre cuisine est remplie de tous vos aliments préférés faibles en points ou ZéroPoint afin que vous recommenciez à suivre votre plan alimentaire habituel sans aucun effort.