Épanouissement

Remettez-vous sur les rails

Vous avez repris du poids à cause des vacances, du stress ou d'un déménagement? Voici quelques conseils pour tenir bon.

 

Voici quelques conseils pour tenir bon.
L'un des facteurs-clés pour réussir à perdre du poids consiste à être conscient de ce que l'on mange. Une fois que l'on maitrîse bien son alimentation, les kilos commencent à fondre. Mais quelle surprise et quelle déception quand, en cours de route, on se met à reprendre du poids.

Parfois, il suffit d'une semaine de vacances...
 ...d'un coup de stress ou d'un déménagement pour que les kilos perdus reviennent sans crier gare, indiquant qu'il est temps d'apprendre une nouvelle leçon importante : comment revenir sur les rails. Si vous reprenez du poids, quoi qu'il arrive, n'abandonnez pas. Voici des conseils d'expert sur la façon de faire face à des situations communes de rechute :

Vous rentrez de vacances avec trois kilos de plus
Ce n'est pas parce que vous vous êtes laissé aller pendant une semaine que tous les changements bénéfiques que vous avez apportés à votre régime alimentaire sont réduits à néant. Il suffit de s'y remettre. Neanmoins, pour éviter que cela se produise à nouveau, voici les conseils du docteur Michael Lowe, professeur de psychologie clinique et de la santé à l'université MCP Hahnemann de Philadelphie : « Ne partez pas en vacances en envoyant tout balader. Vous pouvez assouplir votre alimentation si vous l'avez décidé à l'avance, mais ne cédez pas à toutes les tentations de manière irréfléchie ».

Vous avez honte de recommencer
Souvenez-vous : il n'y a pas de problème, seulement des solutions. Vous n'avez pas échoué, vous allez simplement corriger le tir. Considérez les rechutes comme des occasions d'apprendre de vos erreurs - que pouvez-vous faire différemment la fois suivante? -, pas comme des raisons de disparaître des réunions. « Nous sommes tous également vulnérables... les rechutes arrivent à tout le monde », assure Michael Lowe.

Pour se remettre sur les rails!

Trouvez un complice. Avoir un « partenaire » de perte de poids est crucial. Demandez dans vos réunions si quelqu'un est disposé à entretenir des contacts quotidiens avec vous, pour faire de l'exercice, s'encourager mutuellement, échanger ses impressions et réduire les risques de rechute. Bien sûr, vous pouvez aussi solliciter un ami, un membre de votre famille ou un collègue. 

Soyez vigilant. Le fait de manger de façon plus saine devient généralement une habitude, mais vous devez cependant avoir une vigilance accrue vis-à-vis de ce que vous mangez. Utilisez votre Tableau de bord pour surveiller vos habitudes alimentaires, et pesez-vous à heure fixe toutes les semaines pour savoir où vous en êtes.

Communiquez. Que ce soit lors d'une rencontre ou avec vos amis ou votre famille, parlez de tous les problèmes qui pourraient éventuellement vous faire dérailler. Les autres pourront peut-être vous aider à comprendre ce qui se passe.

Gardez un suivi. Il est important de surveiller votre alimentation. Essayez de noter ce que vous mangez et buvez chaque jour. Les quantités pourraient vous surprendre!

Restez satisfait. Assurez-vous de ne pas adopter un état d'esprit de privation. Si vous êtes trop restrictif, vous vous sentirez frustré et augmenterez le risque d'abandonner. Avec un régime raisonnable, il est possible de perdre du poids tout en se sentant satisfait.