Dormir semble être un des moyens les plus simples dont nous disposons pour favoriser notre santé, mais la clé est de bien dormir et nous avons parfois de la difficulté à y parvenir. Alors que nous menons des trains de vie de plus en plus effrénés, nous n’accordons souvent pas la priorité au repos. Par conséquent, nous ne dormons pas assez et lorsque nous dormons, notre sommeil n’est fréquemment pas de bonne qualité.
« La plupart des principes à respecter pour bien dormir sont des principes d’hygiène du sommeil connus depuis quelques années », affirme le Dr Neil Kline, interniste et médecin spécialiste en sommeil en Pennsylvanie et porte-parole de l’American Sleep Association (Association américaine du sommeil).
Le Dr Kline explique que les principes de l’hygiène du sommeil incluent le maintien d’un horaire de sommeil régulier, c’est-à-dire que vous vous endormez et vous vous réveillez à peu près aux mêmes heures chaque jour.
« De nombreuses personnes ne sont pas conscientes du fait que lorsque nous sommes physiquement fatigués, notre corps était déjà fatigué 30 à 45 minutes au préalable », déclare AC Brown, propriétaire et fondatrice de Goodnight Darling Co. une entreprise à Washington, DC de produits de beauté, de mieux-être et de style de vie à base d’herbes dont la mission est d’enseigner aux gens comment dormir.
Mme Brown vous recommande donc de vous mettre au lit une heure avant d’être réellement fatigué. « À vrai dire, vous coucher plus tôt aide votre cerveau à se détendre et vous pourrez vous endormir naturellement. »
Selon Mme Brown, il est important aussi de veiller à ce que le lit dans lequel vous vous couchez soit bien fait et de mettre un beau pyjama qui vous plaît.
« Je vous recommande vivement de prendre un bon bain chaud avec des sels de mer de l’Himalaya ou de la mer Morte. Ces minéraux peuvent détendre les muscles et retirer toutes les toxines que vous avez accumulées durant la journée », indique Mme Brown.
Conseils de l’American Sleep Association
Le Dr Kline nous fait part de ces conseils additionnels pour un sommeil de qualité :
- Dormez suffisamment et convenablement chaque soir.
- Assurez-vous que votre chambre à coucher est tranquille et confortable.
- Évitez la caféine dans les six heures qui précèdent votre coucher.
- Évitez de regarder la télé, de lire et de vous adonner à d’autres activités au lit.
« Laissez vos appareils numériques à l’extérieur de la chambre à coucher », signale le Dr Kline. Il mentionne aussi que faire des exercices vigoureux durant la première moitié de la journée est bénéfique pour le sommeil.
Il est également sage de surveiller sa consommation de cigarettes, d’alcool et de médicaments en vente libre, car d’après le Dr Kline, ils pourraient causer un sommeil fragmenté.
Nous espérons que ces conseils vous aideront à mieux dormir. Bon dodo!