Tentons d’envisager la balance sous un autre angle. Il s’agit de la voir moins comme une calculatrice (où tout ajout est mauvais et une soustraction, bonne), mais plus comme une boussole (qui vous guide soigneusement vers votre objectif). Cela signifie que vous devez vérifier votre poids suffisamment pour vous assurer d’aller dans la bonne direction, mais pas au point de perdre la vue d’ensemble. De façon générale, nous vous recommandons de le faire au moins une fois par semaine, mais pas plus d’une fois par jour. Pourquoi? Une pesée régulière est l’un des meilleurs indicateurs de la perte et du maintien du poids.
« De nombreuses études montrent que les personnes qui se pèsent toutes les semaines ou plus fréquemment, voire tous les jours, ont tendance à obtenir de meilleurs résultats en matière de perte de poids au départ et de maintien du poids à long terme », déclare Gareth Dutton, Ph. D., professeur à la Birmingham’s School of Medicine de l’Alabama University.
Et ce succès n’a rien à voir avec le chiffre sur la balance un jour donné, explique Allison Grupski, Ph. D. , directrice principale des stratégies de changement de comportement et de l’encadrement pour WeightWacthers. Le suivi de votre poids au fil du temps est utile, car il vous permet de voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.
Trois raisons supplémentaires de se peser régulièrement
Vous remarquerez les répercussions de vos comportements sur votre corps
« Se peser régulièrement peut aider à adopter des comportements sains pour perdre du poids, car cela permet de prendre conscience des effets de ce que l’on mange et des exercices que l’on fait sur le poids », explique Dori Steinberg, Ph. D., professeure associée en soins infirmiers et en santé mondiale à la Duke University, professeure associée consultante du Duke Global Digital Health Science Center et diététiste agréée.
Vous vous responsabiliserez
Il est beaucoup plus facile de s’écarter du chemin tracé lorsqu’il n’y a rien pour vous indiquer que vous vous êtes effectivement éloigné de votre objectif. Connaître votre poids peut vous donner des outils! Cela vous donne de l’information sur ce que vous pourriez faire ensuite (changer vos habitudes à l’heure du dîner, par exemple).
Le fait d’intégrer une pesée à votre routine hebdomadaire ou quotidienne vous aide également à remarquer ce qui fonctionne (préparer vos dîners pour éviter de prendre des plats à emporter, par exemple) afin que vous continuiez à le faire.
Vous apprendrez à connaître les hauts et les bas normaux et vous vous détendrez
Voici ce qu’il en est : le poids fluctue naturellement et lorsque vous essayez de perdre du poids, ces fluctuations peuvent vous déstabiliser. Pour beaucoup d’entre nous, la pesée est source d’anxiété, notamment parce que nous interprétons ces fluctuations comme importantes, alors qu’elles ne le sont souvent pas. « Ce qui compte, ce n’est pas les hauts et les bas, c’est vos progrès au fil des semaines et des mois », explique Mme Grupski. Le fait de vous peser régulièrement peut vous aider à vous familiariser avec ces phénomènes et vous donner un peu de répit.
« On donne tellement d’importance au chiffre sur la balance, on lui donne tellement de valeur, mais il s’agit simplement d’un outil de plus dans notre boîte à outils », rappelle Mme Steinberg.
L’intégration de la pesée aux habitudes quotidiennes contribue à atténuer l’anxiété que de nombreuses personnes ressentent face à ce processus et élimine les aspects émotionnels et subjectifs que les gens redoutent si souvent, explique M. Dutton : « La pesée devient ainsi un point de données objectif plutôt qu’un jugement subjectif sur vous, en tant que personne. »
Adoptez le bon état d’esprit
Vous avez besoin d’un petit coup de pouce pour monter sur la balance, maintenant que vous en avez une? Nous vous comprenons et nous sommes là pour vous. L’application WW propose une séance d’encadrement audio très efficace, dirigée par Mme Grupski, qui vous accompagne tout au long du processus de pesée afin de le rendre moins intimidant. Écoutez la séance, elle dure moins de trois minutes! Dans l’application WW, appuyez sur le menu dans le coin supérieur gauche et rendez-vous à l’option « État d’esprit ». Recherchez ensuite la piste audio « Avant de vous peser, écoutez » avec Mme Grupski.
Quelle que soit la façon dont vous choisissez de vous préparer, n’oubliez pas ce qui suit : la balance éveille des émotions en chacun de nous, mais ce n’est en fait qu’un morceau de métal et de plastique. Quel que soit le résultat (plus, moins ou à peu près pareil), il ne reflète pas votre réussite au sein de votre parcours WW et ne révèle rien à propos de la personne que vous êtes. Mme Grupski nous rappelle : « Quel que soit le chiffre que vous voyez, il n’est ni bon ni mauvais, c’est juste une donnée qui vous aidera à orienter votre parcours. »
Créez une routine
La création d’une routine de pesée régulière est avantageuse : il s’agit ici d’une routine qui vous permet de monter sur la balance à la même heure, au même endroit et de la même manière chaque semaine.
Choisissez d’abord un moment de la journée et le ou les jours de la semaine où vous vous pèserez, par exemple, le mardi et le dimanche matin. Puis, choisissez une façon constante de vous peser. Il est recommandé de le faire au réveil, avant de manger et sans porter de vêtements. Cela permet de s’assurer que les changements que vous voyez sur la balance ne sont pas dus au gros chandail que vous portez ou aux liquides que vous avez consommés pendant la journée.
Rendez-vous sur l’application WW
Maintenant que vous disposez d’un outil physique et d’un plan de match, il vous sera profitable d’ouvrir votre outil numérique, l’application WW. Plusieurs options s’offrent aux membres de WW pour se peser chaque semaine (ou plus souvent). Les membres Atelier peuvent se peser chaque semaine lors de leur bilan WW, que ce soit dans un studio WW ou virtuellement par le clavardage privé sur Zoom. De plus, tous les membres ont accès à l’application WW pour se peser à la maison, en vacances, à la salle de sport – où qu’ils soient!
Pour faire le suivi de votre poids dans l’application WW, appuyez sur le bouton bleu avec le symbole + dans le coin inférieur droit. Vous pouvez également accéder à votre profil dans le coin supérieur droit et trouver « Mon bilan hebdomadaire », où vous serez également invité à vous pencher sur votre semaine. Vous recevrez alors un rapport d’avancement et définirez un plan d’action ainsi qu’un objectif pour la semaine à venir. En suivant tout ce processus, vous serez en bonne voie de perdre du poids.