Être bienfaisant avec soi-même est souvent l’une des choses les plus difficiles à faire de manière constante, mais il existe de simples moyens que nous pouvons utiliser pour pratiquer l’autocompassion plus souvent.
Un cheminement de perte de poids peut parfois mettre l’autocompassion à rude épreuve. Nous devons être gentils avec nous-mêmes lorsque nous essayons quelque chose de nouveau, surtout lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. À l’approche de la Journée mondiale de la gentillesse, c’est le moment idéal pour essayer certains de ces moyens.
Savourez le moment présent
« Entraînez-vous à savourer lentement les saveurs des aliments naturels et attardez-vous plus longtemps au mouvement lorsque vous vous étirez au son de la musique que vous aimez », suggère Bracha Goetz, experte en mieux-être, diplômée de Harvard et autrice de 41 livres.
« Ce sont des moyens simples et facilement accessibles de manifester de l’autocompassion par la pratique de la gratitude », dit-elle. « Pour jouir de la liberté liée à la prison du manque, où vous mettez l’accent sur ce qui vous manque; passez plutôt plus de temps à remarquer l’abondance de cadeaux déjà dans votre vie. »
Traitez-vous de la même façon qu’un ami
« Parlez à vous-même comme vous le feriez avec un bon ami », avance Mme Ellen Albertson, psychologue, diététicienne, autrice et professeur d’autocompassion consciente.
« Écrivez une lettre d’autocompassion dans laquelle vous vous félicitez d’être si merveilleux. Vous pouvez le faire en vous plaçant dans la perspective de ce qu’un bon ami sage vous dirait. »
Faites le point lorsque vous vous sentez stressé
« Soyez attentif lorsque vous vous sentez stressé et, au lieu de vous tourner vers la nourriture, posez-vous la question : qu’est-ce que je ressens et de quoi ai-je besoin? », déclare Mme Albertson.
Dressez une liste d’actions pour prendre soin de vous
« Faites une liste des moyens que vous utilisez déjà ou des moyens que vous aimeriez utiliser pour prendre soin de vous et qui n’impliquent pas de nourriture », suggère Mme Albertson. « Lorsque vous êtes en difficulté ou encore êtes stressé ou souffrant, sortez la liste et faites quelque chose pour vous réconforter et vous apaiser. »
Le fait de répondre à vos besoins physiologiques de base en matière d’alimentation saine, de repos, d’eau et de contact peut vous aider à rester sur la bonne voie pendant votre cheminement de perte de poids, ajoute-t-elle.