Le Plan

Prenez soin de vous

Qu’est-ce qui vous procurera davantage de plaisir : recevoir des compliments ou des critiques? La réponse est évidente, pas vrai? Alors, pourquoi semblons-nous si enclins à nous faire des reproches? Nous ne parlerions jamais de cette façon à un ami. Nous pensons peut-être qu’une approche négative nous incitera à atteindre nos objectifs. Par contre, c’est tout le contraire : l’auto-compassion peut nous inspirer à accomplir des gestes sains qui portent des fruits sur la balance.

Lorsque vous vous traitez avec gentillesse, vous êtes plus porté à prendre soin de votre santé même lorsque vous êtes malade ou stressé et vous êtes mieux placé pour poursuivre votre parcours de perte de poids. De plus, à mesure que vous vous valorisez davantage, vos rapports avec d’autres peuvent s’améliorer.

Des études démontrent que les gens qui peuvent examiner tant leurs réussites que leurs échecs d’un œil bienveillant, sans porter de jugement, craignent moins l’échec, ont un point de vue plus positif et éprouvent un sentiment accru de mieux-être.

Mais, comment pouvez-vous profiter de ces bienfaits? Commencez par passer quelques minutes avec l’hebdo pour découvrir des moyens d’exprimer votre amour pour vous-même en prenant soin de vous. Des études démontrent que quelque chose d’aussi simple et agréable que cela peut, en fait, améliorer l’auto-compassion.

Continuez de vous témoigner de l’amour en essayant les sept suggestions ci-dessous.

Dressez une liste de vos qualités positives et lisez-la souvent. Elle peut inclure toutes sortes de choses comme être un guitariste de talent ou un papa dévoué. Énumérez chaque caractéristique qui fait de vous une personne sympathique et digne d’attention.

Prodiguez-vous un compliment au quotidien. Soulignez une caractéristique différente — une agilité manuelle marquée, un style vestimentaire admiré, des compétences poussées au poker — et dites à haute voix : « J’adore mon/ma/mes ___. » Au départ, cette démarche peut paraître farfelue, mais elle est utile pour contrer les doutes que vous pourriez avoir à votre égard.

​Faites ce qui vous aidera à vous considérer de manière plus flatteuse qu’il s’agisse de changer de coiffure ou de réorganiser votre frigo pour favoriser l’alimentation saine. Effectuez d’abord les activités les plus faciles afin de déployer avec une confiance accrue des efforts ultérieurs.

​Offrez-vous régulièrement des gâteries non alimentaires. Achetez une nouvelle appli géniale, partez spontanément en escapade d’un jour. Vous feriez de telles choses pour plaire à un de vos proches, alors pourquoi ne pas agir de la sorte pour vous-même?

​Passez du temps avec les gens qui se soucient de votre bien-être. En un rien de temps, vous partagerez la bonne opinion qu’ils ont de vous! S’il n’y a pas suffisamment de personnes attentionnées dans votre entourage, songez à des moyens d’augmenter leur nombre pour améliorer vos chances d’obtenir de la rétroaction positive. Posez-vous la question suivante : qui m’aidera à me sentir en pleine forme? À titre d’exemple, les autres membres sur Connecter, lequel est aussi sur l’application mobile, pourraient convenir parfaitement à cette fin.

Évitez les situations qui vous font douter de vos aptitudes. Même des relations de longue date pourraient nécessiter une réévaluation si elles ont pour effet de vous démoraliser. Un parent ou un collègue semble toujours vous critiquer et vous mettre des bâtons dans les roues? Cherchez-vous en vain son approbation? Plutôt que d’accepter simplement les reproches d’autrui, vous pourriez :         

  •        vous distancier un peu de la relation.
  •        cesser d’espérer qu’on vous approuve.
  •         répondre de manière plus confiante aux remarques sévères.

Essayez un peu de gentillesse. À la place de vous blâmer lorsque vous dérapez, accordez-vous le bénéfice du doute, comme vous le feriez pour d’autres. Concentrez-vous sur vos réalisations et non sur vos défauts. Une fois que vous commencerez à regarder de plus près, il est probable que le nombre de vos exploits vous étonne.