Le 31 décembre, à l’aube de chaque nouvelle année, nous sommes plusieurs à dresser des listes d’objectifs et de jalons importants que nous voulons atteindre. La promesse d’un nouveau départ qu’offre la nouvelle année et l’énergie collective de tant de gens qui se fixent simultanément des buts nous propulsent.
Mais pourquoi alors environ 80 pour cent des résolutions du Nouvel An sont-elles abandonnées chaque février?
« Formuler une résolution est comme faire un vœu; sans plan d’action pour la concrétiser, votre résolution est simplement un espoir illusoire », déclare Joyce Marter, psychothérapeute autorisée et auteure de The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for an Abundant Life.
« Pour apporter des changements de comportement durables, nous devons changer notre façon de penser et notre comportement et créer des systèmes de renforcement continu, de responsabilisation et de soutien », explique-t-elle. « Nous devons également nous réengager à l’égard de ces changements chaque jour et à chaque heure du jour. »
Mme Marter précise que les changements durables nécessitent aussi de la résilience – ce qu’elle appelle « la capacité de se remettre de revers et de se réengager à l’égard du processus ».
« Le changement durable est une pratique – tout comme le sont la méditation, le yoga ou la thérapie. En adoptant un état d’esprit axé sur la croissance, nous nous concentrons sur le développement positif et nous considérons les revers, les défis ou les erreurs comme des occasions d’apprendre et d’évoluer. »
Mme Marter ajoute qu’il est important d’avoir un plan pour revenir sur la bonne voie et se réengager à l’égard de ses objectifs « parce nous sommes humains, nous ne sommes pas parfaits et nous allons nous fourvoyer ».
Comment établir des résolutions du Nouvel An raisonnables
Fréquemment, les objectifs difficiles, voire impossibles, à atteindre sont trop ambitieux ou flous. Plus nos objectifs sont précis, réalistes et gérables, plus il nous sera facile de les atteindre.
Mme Marter suggère d’élaborer un plan d’action pour commencer.
« Élaborer un plan d’action pour votre santé, votre vie professionnelle et vos finances peut sembler ardu, mais les choses ne doivent pas forcément être compliquées ou exiger beaucoup de temps. En fait, il est préférable d’opter pour une démarche simple », recommande-t-elle.
Il suffit de suivre ses instructions :
- Dans un journal, écrivez trois objectifs pour l’année à venir, puis classez-les par ordre d’importance.
- Assurez-vous que ces objectifs sont spécifiques, mesurables, appropriés, réalistes et temporels (SMART). Par exemple, « Perdre 10 livres » plutôt que « Ressembler à J-Lo ».
- Décomposez des objectifs en de plus petits objectifs ou tâches comme faire de l’exercice trois fois par semaine ou boire assez d’eau chaque jour.
- Faites part de vos objectifs à un partenaire de responsabilisation (coach, thérapeute ou ami de confiance qui vous appuie dans l’atteinte de vos objectifs) et faites un suivi à intervalles réguliers pour rester sur le droit chemin.
Conseils pour tenir vos résolutions
Mme Marter propose deux stratégies principales pour vous aider à tenir vos résolutions du Nouvel An :
Vivre intentionnellement
« Une intention est une façon d’être ou de vivre, énoncée au présent, qui appuie la probabilité que vos objectifs se réalisent », dit Mme Marter. Elle suggère les stratégies suivantes pour vivre intentionnellement :
- Écrire dans un journal : Mme Marter recommande de noter de trois à cinq courtes intentions positives qui vous appuient dans l’atteinte de vos objectifs.
- Revoir/Réciter : Songez à revoir ou réciter vos intentions avant vos méditations quotidiennes matinales ou nocturnes, précise Mme Marter. « Plus vous les répétez, plus elles sont susceptibles de se concrétiser. »
- Adopter des démarches quotidiennes : Créez des moyens quotidiens d’appuyer vos intentions, qu’il s’agisse de yoga, de respiration ou d’une autre activité quelconque qui appuie les objectifs que vous avez établis.
Visualiser le succès
« Visualiser un résultat positif sert depuis longtemps dans le domaine de la psychologie du sport – si vous pouvez vous envisager en train d’atteindre l’objectif, vous êtes plus susceptible de l’atteindre », explique Mme Marter. « De nombreux neuroscientifiques ont trouvé que la visualisation aide le corps à mieux réagir dans la quête de résultats souhaités, dont des objectifs relatifs à la santé et aux finances. »
Faites-en l’essai : « Alors que vous avez les yeux fermés, imaginez que vous avez déjà atteint vos objectifs tant sur le plan professionnel que personnel et que vous vivez de la manière la plus épanouie qui soit de sorte que votre vie déborde de prospérité, d’amour, de santé, de soutien, de succès et de tout ce que vous voulez. Comment vous sentez-vous lorsque vous visualisez que vous avez atteint vos objectifs? »