Perdre du poids au travail

Essayez ces sept trucs pour glisser un peu d’exercice dans votre journée de travail.

Vous savez probablement très bien à quel point il est difficile de perdre du poids si vous êtes assis à un bureau toute la journée, cinq jours par semaine. Il est également fort possible que vous ne mangiez pas très sainement au travail. Que doit faire la personne soucieuse de son poids?

Stratégies de perte de poids « neuf à cinq »

La solution consiste à tirer le maximum du potentiel d’alimentation à votre bureau. Nous avons mené un sondage auprès de spécialistes en perte de poids qui ont réussi. Voici les conseils qui donnent les meilleurs résultats selon eux.

Prenez des collations intelligentes

Beaucoup de gens prennent une collation assis devant leur ordinateur. Si c’est votre cas, soyez prêt. Ayez des options santé à portée de main afin que vous n’ayez pas à faire une visite d’urgence à la machine distributrice. Apportez des fruits et des légumes frais et de la salsa au travail. Une suggestion futée : ne gardez pas les collations sur votre bureau, mais dans un classeur. Si on ne les voit pas, on n’y pense pas. Si cette stratégie ne fonctionne pas pour vous, n’apportez que la quantité que vous voulez manger chaque jour.

Buvez assez

Comme pour les aliments sains, gardez assez d’eau à votre bureau et vous boirez facilement vos six verres de 250 ml (8 oz) d’ici la fin de la journée. Ayez une bouteille ou un verre rempli d’eau fraîche à côté de votre ordinateur en tout temps.

Planifiez le dîner

Faites en sorte que votre repas vous mette à l’abri des fringales. Essayez de manger la moitié de votre dîner vers 11 h 30, puis mangez l’autre moitié lorsque la faim survient en milieu d’après-midi. De plus, essayez d’apporter votre dîner de la maison – de cette façon, vous pouvez contrôler vos portions et faire le suivi de la quantité exacte de calories que vous consommez.

Surveillez les portions

Dans notre ère de portions géantes, le fait de préparer vos repas dans des contenants vous aidera à manger des portions raisonnables. « Apprenez à connaître les vraies portions et à planifier des repas en tenant compte de cela », suggère Jean Anliker, directrice du programme d’éducation en nutrition de la University of Massachusetts. Un bon guide à suivre : 28 g (1 oz) de nourriture correspond environ à la taille d’un pouce moyen, de 55 à 85 g (2 à 3 oz) correspond environ à la taille de la paume d’une main et 250 ml (1 tasse) correspond à un poing.

Bougez!

« Même si c’est seulement 10 minutes d’exercice à la fois, » affirme Leanne Wagner, entraîneuse personnelle certifiée à Los Angeles, « levez-vous et bougez le plus possible. »

Voici quelques idées de mise en forme rapide :

Mangez votre dîner dans un parc à quelques coins de rue de votre travail et rendez-vous à pied plutôt qu’en voiture.

Marchez jusqu’au bureau d’un collègue au lieu de lui envoyer un courriel ou de l’appeler.

Prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur.

Garez-vous aussi loin de l’entrée que possible.

Ajoutez des pauses d’exercice à votre calendrier. Traitez-les de la même manière que tous vos autres rendez-vous – vous devez être là!

Placez la poubelle loin de votre bureau pour que vous ayez à vous lever pour jeter vos déchets.

Placez votre téléphone hors de votre portée pour que vous ayez à vous étirer ou même à vous lever pour l’utiliser.

Faites de l’exercice en dehors des heures de bureau

Intégrez de l’exercice avant et après le travail afin de compenser tout le temps sédentaire passé devant votre ordinateur. « Si vous n’habitez pas trop loin, envisagez la possibilité de vous rendre au travail à pied », suggère Mme Wagner. « Si ce n’est pas possible, au lieu de passer une heure de plus assis dans la circulation, rendez-vous plutôt à un centre de conditionnement physique près de votre bureau. Une fois que vous aurez terminé de faire de l’exercice, l’heure de pointe sera terminée et vous arriverez à la maison à la même heure. »

Entraînez-vous avec des amis

Invitez vos collègues à se joindre à la démarche de perte de poids. De cette façon, vous pouvez vous encourager mutuellement tout au long de la journée, manger des dîners sains ensemble et vous entraîner ensemble durant vos pauses. Essayez de mettre sur pied un groupe d’exercice ou de perte de poids au travail. Essayez de voir si votre entreprise serait ouverte à vous fournir de l’espace ou même des fonds pour du matériel (tapis, poids, etc