Flexions inversées
Si vous êtes déterminé à cibler la tonification de votre bas-ventre, les flexions inversées de l’abdomen devraient être votre arme de choix. En vous allongeant sur une surface coussinée pour effectuer cet exercice, assurez-vous de protéger votre colonne vertébrale.
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Alors que vous êtes allongé sur le dos, rentrez le nombril, inclinez le bassin vers le haut et placez les paumes, face en dessous, des deux côtés des hanches.
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Fléchissez les jambes dans les airs et pressez avec les doigts sur le plancher en faisant rouler les genoux jusqu’à la poitrine sans avoir recours à votre élan.
- C’est dans les 5 à 8 derniers centimètres (2 ou 3 derniers pouces) de cet exercice que se produit la magie. Donc, faites travailler vos abdominaux en les serrant lorsque vos genoux parviennent à votre poitrine. Assurez-vous de procéder lentement en roulant vers l’intérieur et ensuite en redescendant pour profiter à fond du mouvement. Si vous préférez ancrer les bras au-dessus de la tête pour vous aider à exécuter le roulement, tenez solidement en main deux pieds d’une table ou le bas d’un sofa pour du soutien.
Concentrez-vous sur la qualité et la forme plutôt que sur la quantité. Au départ, essayez d’en faire de 10 à 12, puis augmentez graduellement pour en faire de 20 à 25 lorsque vous le pouvez aisément.