L’exercice de
la semaine :
Flexions inversées

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.


Flexions inversées

Si vous êtes déterminé à cibler la tonification de votre bas-ventre, les flexions inversées de l’abdomen devraient être votre arme de choix. En vous allongeant sur une surface coussinée pour effectuer cet exercice, assurez-vous de protéger votre colonne vertébrale. 

  1. Alors que vous êtes allongé sur le dos, rentrez le nombril, inclinez le bassin vers le haut et placez les paumes, face en dessous, des deux côtés des hanches. 
     
  2. Fléchissez les jambes dans les airs et pressez avec les doigts sur le plancher en faisant rouler les genoux jusqu’à la poitrine sans avoir recours à votre élan.  
     
  3. C’est dans les 5 à 8 derniers centimètres (2 ou 3 derniers pouces) de cet exercice que se produit la magie. Donc, faites travailler vos abdominaux en les serrant lorsque vos genoux parviennent à votre poitrine. Assurez-vous de procéder lentement en roulant vers l’intérieur et ensuite en redescendant pour profiter à fond du mouvement. Si vous préférez ancrer les bras au-dessus de la tête pour vous aider à exécuter le roulement, tenez solidement en main deux pieds d’une table ou le bas d’un sofa pour du soutien.

Concentrez-vous sur la qualité et la forme plutôt que sur la quantité. Au départ, essayez d’en faire de 10 à 12, puis augmentez graduellement pour en faire de 20 à 25 lorsque vous le pouvez aisément.