L’exercice de
la semaine :
Extensions sur les avant-bras

Vous cherchez un défi? Pratiquez un nouvel exercice cette semaine pour vous rapprocher de vos objectifs de mise en forme.

The Forearm Plank
Extensions sur les avant-bras

Cet excellent exercice pour les muscles posturaux fait travailler tout le tronc du corps en partant des abdominaux jusqu’aux muscles à l’arrière et à ceux du haut du corps. En plus de renforcer et de raffermir le tronc, il aide à réduire les maux de dos et améliore votre posture.

  1. Étendez-vous à plat-ventre en vous appuyant sur vos avant-bras et en plaçant les coudes sous vos épaules. Vos pieds devraient être repliés et les orteils, enfoncées vers le sol.  
     
  2. En poussant sur vos avant-bras, soulevez la poitrine, le ventre, les hanches et les jambes en ligne droite au-dessus du sol. Les orteils fléchis et les avant-bras vous soutiendront alors que vous serrez les fesses et tendez votre nombril vers votre colonne vertébrale. 
     
  3. Sans sacrifier votre posture, essayez de maintenir cette position pendant 20 à 30 secondes tout en respirant confortablement par le nez et la bouche. 

Fixez-vous pour objectif de faire quatre extensions par jour cette semaine. Mettez-vous au défi d’ajouter cinq à dix secondes par jour à chaque série.