Beaucoup d’entre nous ont, à un moment ou à un autre, éprouvé une certaine résistance à l’idée d’aller à la salle de sport, que ce soit parce que nous la trouvons intimidante, éloignée ou difficile à intégrer dans notre emploi du temps, ou parce que nous n’aimons tout simplement pas faire de l’exercice dans un espace clos et étouffant. Mais il existe de nombreuses autres façons de rester actif – sans salle de sport.
Entraîneuse personnelle certifiée et experte du corps et de l’esprit, Nicole Fevrier Davis adopte une approche intuitive pour déterminer le type d’activité qui vous convient.
« Je suis sûr que je pourrais énumérer toutes les façons évidentes d’augmenter l’activité physique que vous avez probablement déjà entendues, mais j’aimerais présenter une idée légèrement différente : prenons d’abord en compte votre personnalité – quel type de personnalité avez-vous et quel niveau d’activité avez-vous l’habitude de pratiquer? », demande-t-elle.
« Si vous êtes une personnalité de type sédentaire, plus calme, timide ou solitaire qui se sent intimidée par une salle de sport ou la possibilité de se sentir jugée et qui pourrait avoir besoin d’un peu plus de motivation, alors vous voulez d’abord rassurer votre subconscient que vous allez bien faire et réussir quelle que soit l’activité que vous choisissez en visualisant vos succès pendant votre activité avant de commencer. »
Mme Davis recommande également de choisir une activité qui correspond à votre niveau d’expérience, à vos intérêts et à votre personnalité.
« Vous pourriez peut-être trouver un cours de tai-chi, un cours de yoga lent dans un petit studio, ou simplement trouver un studio d’étirement, ou vous pourriez commencer par une vidéo de marche pour débutants sur YouTube. Il est important de faire quelque chose qui ne vous donnera pas l’impression que l’activité demande trop de travail. La natation, par exemple, peut prendre trop de temps ou vous obliger à changer de vêtements, ou encore, le fait de devoir transporter un maillot de bain mouillé dans votre sac peut être trop compliqué et vous empêcher d’en profiter à long terme. »
Si vous êtes plus extraverti, que vous aimez être avec d’autres personnes et que vous êtes peut-être même un peu compétitif, ajoute-t-elle, vous pourriez trouver une activité qui intègre cela, comme une équipe de volley-ball, de soccer ou de disque-golf pour adultes.
« Si vous êtes très extraverti, que vous aimez bouger et danser, mais que vous détestez les salles de sport, essayez de participer à une production locale de danse-théâtre. Nombreux sont ceux qui ont vanté les mérites d’une participation aux répétitions d’un spectacle et d’une perte de poids inattendue dans le processus. »
Pour Caroline Grainger, entraîneuse personnelle certifiée par l’ISSA à FitnessTrainer Online Personal Trainers, les bases sont parfois l’idéal.
« Le meilleur élément constitutif d’un bon programme de mise en forme est sans doute la marche », dit-elle. « C’est une activité que l’on peut pratiquer presque partout où l’on vit et qui présente des bienfaits pour la santé de tout le monde, des petits enfants aux personnes âgées, et des patates de canapé aux athlètes de haut niveau. La marche permet d’élever suffisamment le rythme cardiaque pour avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme, la santé cardiovasculaire et l’humeur, et elle vous permet également de sortir dans votre communauté de manière simple et durable. »
Si vous souhaitez vous appuyer sur la marche et créer un entraînement plus intense, Mme Grainger suggère d’ajouter des exercices de callisthénie et de musculation à la maison ou dans un parc voisin avant ou après vos promenades.
Matt Scarfo, entraîneur personnel certifié par la NASM et expert résident en formation chez Lift Vault, poursuit dans cette voie en suggérant la randonnée comme solution de rechange à la salle de sport.
« Même si j’aime faire de l’exercice, je préfère être à l’extérieur que dans une salle de sport. La randonnée est une excellente forme d’activité, car elle permet de découvrir un nouvel environnement et d’entrer en contact avec la nature. Il n’y a aucune attente quant à l’apparence ou à l’attitude à adopter, et vous renforcez le bas de votre corps d’une manière unique que vous ne pourriez pas faire sur un tapis de course ou en marchant dans votre quartier. Escalader une montagne, enjamber des rochers et porter un sac à dos contenant de l’eau et des aliments est un excellent moyen d’améliorer votre force afin de pouvoir pratiquer d’autres activités, et d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Il y a probablement un sentier de randonnée près de chez vous, même si vous vivez dans un environnement urbain, donc c’est accessible à presque tout le monde. »
Si vous préférez rester à l’intérieur, M. Scarfo vous recommande de vous rendre sur YouTube.
« Il existe de nombreuses vidéos, du yoga à la mise en forme par la danse en passant par la callisthénie traditionnelle, qui peuvent vous aider à ajouter de l’activité à votre routine. Ce qu’il y a de bien avec YouTube, c’est que vous pouvez souvent trouver l’entraînement parfait, adapté à vos goûts et à votre emploi du temps, afin de faire de l’exercice comme vous l’entendez. Il n’y a pas de coût ni de barrière à l’entrée, il suffit de se connecter et de commencer à transpirer. »
L’important est que vous soyez actif et que vous trouviez des choses que vous aimez faire, quelles qu’elles soient.
Entraîneur personnel et haltérophile, Robert S. Herbst souligne que tout mouvement est bon, même par petites touches, et que ces touches s’additionnent.
« De nombreux acteurs du secteur du mieux-être cessent de conseiller aux gens de faire de l’exercice et les encouragent plutôt à pratiquer une activité physique. Les CDC et l’OMS parlent de minutes d’activité physique dans leurs directives. Si de nombreuses personnes apprécient les activités traditionnelles telles que la musculation ou la course à pied, d’autres sont encouragées à faire tout ce qu’elles aiment et qui les fait bouger, du jardinage à la randonnée en passant par les courses à vélo. En cours de route, elles devraient essayer de faire des activités qui renforcent la force musculaire et squelettique ainsi que la santé cardiovasculaire. Cela peut inclure des activités comme l’escalade ou les travaux ménagers. Tout compte et les individus devraient être créatifs et utiliser leur imagination. La mise en forme doit être plaisante pour profiter de ses bienfaits. »
Tour d’horizon des activités
Voici un récapitulatif des idées d’activités proposées par nos experts et au-delà. Il existe de nombreuses façons de faire de l’exercice sans mettre les pieds dans une salle de sport. Trouvez simplement celles qui vous conviennent.
1. La nage
2. La marche – sortez le chien, retrouvez des amis ou inscrivez-vous à un club de marche
3. Le cardiovélo – pédaler au son d’une musique forte dans un studio sombre, un peu comme une boîte de nuit
4. Le saut à la corde
5. Les cours de trampoline pour adultes
6. Les cours de gymnastique pour adultes
7. Le tai-chi
8. Le yoga
9. Les étirements
10. La danse – essayez de rejoindre une troupe de théâtre locale ou de vous inscrire à un cours en studio
11. Les entraînements à domicile à l’aide de vidéos en ligne – il y en a pour tous les goûts
12. Rejoignez une équipe de sport pour adultes – pickle ball, hockey, volleyball, disque-golf – les possibilités sont nombreuses
13. La randonnée
14. L’escalade
15. Le vélo
16. Le kayak ou le canoë
17. Le jogging