Vous êtes-vous trop laissés tenter pendant vos vacances? Ne vous inquiétez pas, ce sont des choses qui arrivent. Il est facile de ressentir qu’une fois que c’est arrivé, il est trop tard et que tous vos efforts pour acquérir des habitudes saines l’ont été en vain, mais vous pouvez toujours vous remettre sur le droit chemin. Voici des conseils sur la façon de s’y prendre.
« Avant tout, ne vous culpabilisez pas », dit l’entraîneur certifié Dempsey Marks. « Nous avons tous besoin de nous gâter de temps à autre. »
Les sentiments de culpabilité, de honte et de désespoir peuvent devenir un grand obstacle pour les gens après qu’ils se sont gâtés pendant leurs vacances et ont cessé leurs bonnes habitudes, selon Rachel Fiske, NC, CPT-NASM, qui siège au conseil consultatif de Family Living Today.
« Envisager la santé et le mieux-être comme si vous étiez “dans ou hors” du droit chemin peut réellement vous entraîner vers un échec », dit-elle. « À la place, considérez votre nutrition, vos exercices et votre mieux-être général comme un parcours quotidien, avec des hauts et des bas naturels. Nous sommes tous humains et nous donner le droit à la flexibilité et à l’indulgence est important, aussi bien qu’à une gâterie occasionnelle. »
Elle ajoute qu’accepter cela et ne pas nous culpabiliser peut même faciliter de beaucoup le retour sur la bonne voie.
Physiologiquement, après une période à manger beaucoup de sucre et de glucides simples, choses qui composent les gâteries que beaucoup d’entre nous mangent, Fiske dit que notre corps pourrait bénéficier d’une détoxification de sucre, « puisque le sucre est de nature à créer une forte dépendance. »
Elle suggère d’essayer de passer une ou deux semaines sans aucun sucre – pas de bonbons, de biscuits, de gâteaux, de boissons gazeuses, etc. – et aussi de penser à éliminer les produits faits avec de la farine blanche, comme les pâtes et le pain.
« Pensez à remplir au moins la moitié de votre assiette avec des légumes non féculents, une portion chacune de protéine et de bons gras, et une petite portion de glucides complexes, comme une demi-tasse de produits de grains entiers ou une patate douce cuite au four, par exemple », dit Fiske. « Cela peut vous aider à mettre fin aux rages de sucre qui peuvent parfois perdurer après les vacances. »
Marks dit que sa stratégie générale pour reprendre les rênes est de commencer par petites étapes. Elle attend environ une semaine avant de se peser et elle s’hydrate avec beaucoup d’eau pour évacuer l’excès de sel et de toxines.
« Considérez de vous rendre à l’épicerie en priorité pour faire provision d’aliments sains », dit-elle « Je ne crois pas aux régimes, je préfère plutôt l’approche du retour à un style de vie plus sain, et aussi celle d’une bonne détoxification. »
Elle recommande aussi de réorganiser votre agenda social pour éviter les sorties au restaurant ou les fêtes pendant une semaine après votre retour de voyage. Son conseil favori demeure de planifier votre horaire d’entraînement pour la semaine – elle aime commencer avec des cours d’exercice en groupe.
Dernier point, et non des moindres, assurez-vous d’avoir de bonnes nuits de sommeil, dit Marks. « Ça fait une grande différence dans la façon dont votre corps fonctionne et se rétablit. »
Pendant votre prochain voyage, Marks vous recommande de continuer à faire une quelconque forme d’exercice, mais aussi de vous rappeler qu’il est correct de se laisser aller et de s’amuser.
« Ma philosophie de mise en forme tourne autour d’un équilibre. …Essayer de mettre les choses en perspective. Et usez de modération sur tout. … Rappelez-vous que les vacances sont faites pour relaxer et s’amuser! Vous le méritez bien! »