La pleine conscience grâce à la pratique du yoga

Conseils pour les débutants

Si, cette année, vous vous sentez plus stressé que d’habitude, vous n’êtes pas seul. Selon une récente enquête de Statistique Canada, un peu plus de la moitié des répondants ont déclaré que leur santé mentale s’était détériorée depuis le début des mesures d’éloignement physique.

Si vous cherchez un moyen d’évacuer le stress et d’accroître la pleine conscience dans votre vie, le yoga est peut-être la solution.

« Une pratique régulière du yoga présente de nombreux avantages, surtout lorsqu’elle engendre une impression de facilité et que l’on se donne l’espace nécessaire pour être et se sentir soi-même », explique Tara Stiles, experte en yoga et autrice du livre Clean Mind, Clean Body: A 28-Day Plan for Physical, Mental, and Spiritual Self-Care.

La réduction du stress et l’amélioration du bien-être en général sont deux des grands avantages de la pratique du yoga, ajoute-t-elle. En plus, le simple fait de prendre un peu de temps pour vous a souvent un effet d’entraînement positif sur le reste de votre vie.

« Lorsque vous prenez l’habitude de prendre soin de vous par le yoga, que ce soit pendant 10 minutes ou plus, cette habitude vous donne envie de mieux prendre soin de vous durant toute la journée. Je considère vraiment l’effet d’entraînement de ce genre d’autosoin comme un avantage majeur. »

Parmi les autres avantages, mentionnons les effets positifs potentiels sur la santé intestinale, la concentration, la productivité et la compassion, un équilibre sain entre la force et la mobilité ainsi qu’une amélioration du niveau d’énergie, selon Mme Stiles.

Le yoga peut également être abordé comme une sorte de méditation en mouvement.

« Lorsque vous concentrez votre attention sur une bonne mobilité, la détente de tout votre être et les progrès dans la pratique du yoga, cette approche s’insérera automatiquement dans votre vie, explique Mme Stiles. Si vous vous sentez raide et tendu en faisant la queue ou en travaillant, vous pouvez mettre en pratique la détente de tout votre être, observer l’effet de mouvement de vos profondes respirations sur votre corps et prendre conscience de votre état d’esprit. Ce faisant, au lieu de vous laisser entraîner dans un mode de réaction et de défense, vous passez à un état où vous vous sentez mieux, plus en phase avec la vie et plus vous-même. Ces petites pauses de yoga arrivent à changer la donne lorsque l’on remarque que le stress prend le dessus. »

Pour tous ceux et celles qui se considèrent comme des débutants en yoga ou qui ont peur d’essayer parce que le yoga semble demander des aptitudes trop avancées, détendez-vous. Peu importe votre expérience ou votre niveau de forme physique, le yoga vous conviendra.

« Si vous pouvez respirer, vous pouvez pratiquer le yoga. Si vous ne parvenez pas à toucher vos orteils ou à plier vos genoux, vous pouvez quand même pratiquer le yoga, déclare Mme Stiles. « Si vous êtes novice en yoga, c’est une formidable occasion pour vous de commencer à mieux vous mettre en phase avec vous-même. Lorsque vous considérez le yoga comme une conversation avec vous-même, c’est toujours stimulant. »

Un moyen facile de commencer est de s’étendre sur le sol ou de s’asseoir confortablement sur une chaise, dit-elle.

« Détendez tout votre être. Remarquez que votre respiration devient naturellement plus profonde et plus ample. Permettez-vous de quitter la position centrée. Si un mouvement entraîne de la douleur, adaptez-vous et revenez à la position d’avant. Le yoga ne devrait pas être douloureux. Le but n’est pas d’effectuer une pose, mais plutôt d’entrer en contact avec vous-même. »

Ne pensez pas aux poses exigeantes que vous voyez d’autres personnes faire sur les médias sociaux; faites simplement ce qui semble le mieux pour vous.

« Dans la pratique du yoga, il est facile d’avoir l’impression qu’on n’en fait pas assez. Cette impression peut venir de l’intérieur ou de l’extérieur, par exemple lorsqu’une pose présente une certaine difficulté ou lorsque l’on voit des images de personnes dans des poses exigeantes, explique Mme Stiles. Vous êtes l’élément le plus important dans tout ce que vous faites. C’est tout aussi vrai dans la pratique du yoga. Assurez-vous toujours que vous vous sentez bien et que vous vous sentez vous-même. Le fait de vous sentir bien dans le yoga est essentiel à votre progression. Le but du yoga n’est pas d’effectuer les poses avec facilité, mais de se sentir mieux, de tendre vers le bien-être et d’être en phase avec soi-même. À partir de là, tout est possible. »