Huit idées d’activités pour vous amuser en famille tout en gardant la forme

Essayez ces activités d’intérieur et d’extérieur pour bouger, veiller à votre santé et avoir du plaisir avec vos proches.

On le dit souvent : les familles qui jouent ensemble restent ensemble. Il est également vrai que les familles actives sont des familles en forme, car lorsque des activités physiques familiales sont pratiquées régulièrement, elles tonifient les muscles et favorisent une bonne santé cardio-vasculaire en plus de promouvoir un sain esprit de compétition et de créer de beaux souvenirs pour la famille.

Bien qu’il soit toujours agréable de chausser ses espadrilles pour ensemble aller marcher ou faire un tour de vélo après le souper, essayer de nouvelles choses peut être inspirant et motivant. Dans cette optique, nous avons demandé à des experts de la mise en forme en famille de nous proposer de nouvelles activités ou des versions actualisées de classiques. Voici donc huit idées qui séduiront à coup sûr même les membres de la famille les plus hésitants.

 

Bulles en folie

Cette activité est parfaite pour les familles avec de jeunes enfants, explique Stephen J. Virgilio, Ph. D., professeur d’éducation physique à Adelphi University, à Garden City dans l’État de New York et auteur de Fitness Education for Children: A Team Approach.

 

Déroulement du jeu : Sortez dehors avec des bulles (ou, mieux encore, avec un souffleur de bulles automatique). Donnez pour instructions à tous les participants de faire éclater le plus de bulles possible dans un temps donné avec différentes parties du corps. Ils peuvent utiliser leurs doigts, leurs pieds, et – pourquoi pas – leurs coudes et genoux! 

 

Effets bénéfiques pour le corps : Exercice cardio et amélioration de la coordination alors que les participants essaient de frapper des bulles. Ce jeu aidera aussi les tout-petits à identifier différentes parties du corps (ce qui les aidera à apprivoiser leur corps et stimulera leur intérêt pour l’activité physique).

 

 « Cardio-télé »

Vous êtes coincé à l’intérieur? Essayez le « cardio-télé ». Ce jeu consiste à utiliser les temps de pauses publicitaires des émissions pour bouger, explique M. Virgilio.

 

Déroulement du jeu : À chaque pause publicitaire, les membres de la famille doivent à tour de rôle choisir, puis diriger pendant 30 secondes un exercice comme des sauts avec écarts, des flexions de jambes, des pompes ou encore la planche. Typiquement, une pause publicitaire permet à quatre personnes de mener des intervalles d’activité.

 

Effets bénéfiques pour le corps : L’entraînement par intervalles (une poussée intense d’exercice cardio suivi d’une courte période de repos) permet de brûler des calories.

 

 

Chasse visuelle aux objets au centre commercial

 

Comme lieu de marche, le centre commercial n’est pas strictement réservé aux personnes âgées en chaussures blanches. D’après M. Virgilio, se promener d’un pas soutenu dans une galerie marchande locale ou même dans votre voisinage peut être un excellent moyen de brûler des calories après le souper. Pour une variante amusante, songez à faire simultanément une chasse visuelle aux objets.

 

Déroulement du jeu : À tour de rôle, chaque membre de la famille doit trouver des objets au cours de la promenade qui commencent par une lettre donnée de l’alphabet. La marche se poursuit jusqu’à ce que les participants voient des objets pour toutes les lettres, ou presque. (Vous pouvez sans doute sauter le X, le Y et le Z.)

 

Effets bénéfiques pour le corps : La marche rapide constitue un très bon exercice cardio-vasculaire. Plus vous marchez longtemps, plus vous brûlez des calories. Le volet de chasse aux objets permet aussi aux jeunes enfants d’améliorer leur vocabulaire et leur prononciation.

 

 

Défi du mur

 

Le tennis peut sembler hors de portée, car ne faut-il pas suivre des cours et avoir accès à un terrain? Pas nécessairement, affirme Joe Curto, président du Yonkers Tennis Center, à Yonkers, dans l’État de New York.

 

Déroulement du jeu : Prenez des balles et des raquettes de tennis et jouez au Défi du mur. « Sur un mur extérieur ou une porte de garage, frappez des balles en alternance avec d’autres participants. Essayez de les frapper au premier rebond. Si vous ne réussissez pas, vous perdez un point », explique M. Curto. Vous pouvez aussi faire des concours de volées : deux par deux, renvoyez-vous la balle sans qu’elle touche au sol. Voyez qui réussit à soutenir les échanges le plus longtemps.

 

Effets bénéfiques pour le corps : La pratique du tennis favorise le développement de l’agilité, améliore la coordination œil-main et stimule l’endurance cardio-vasculaire.

 

« Baseball chasseur »

 

Cette activité pouvant se pratiquer dans une arrière-cour est un mélange de baseball et de ballon chasseur, affirme Sara Haley, spécialiste de la mise en forme prénatale et postnatale, à Santa Monica, en Californie. Mme Haley est aussi maman de trois enfants.

 

Déroulement du jeu : Posez sur le sol 2 buts séparés d’une distance de 30 verges. Deux membres de la famille se placent à côté des buts et se lancent une balle molle alors que les autres joueurs courent entre les buts en essayant de ne pas se faire toucher par la balle. Ceux qui se font toucher avant d’arriver au but doivent sortir du jeu. Les participants qui se font toucher au total trois fois prennent la place d’un lanceur à côté d’un des buts.

 

Effets bénéfiques pour le corps : Tous les joueurs travailleront à améliorer leur agilité et leur vitesse tout en stimulant leur système cardio-vasculaire.

 

 Feu rouge, feu vert... nouveau genre

 

Vous vous souvenez sans doute de ce jeu de votre enfance : un meneur de jeu donne des instructions à des participants placés sur une ligne face à lui. Lorsqu’il crie « Vert! », les participants avancent vers lui. Lorsqu’il crie « Rouge! », les participants s’arrêtent. La variante que propose Mme Haley ajoute un côté sportif à une activité classique.

 

Déroulement du jeu : « Au signal du feu rouge, les participants doivent s’arrêter, comme d’habitude. Mais, au feu vert, ils doivent faire un sprint et au feu jaune, ils doivent marcher rapidement. » Vous pouvez aussi créer de nouveaux feux. Par exemple, un feu violet peut correspondre à un mouvement de danse. Un feu noir peut signifier que les participants doivent faire cinq pompes.  

 

Effets bénéfiques pour le corps : Tout dépendra des exercices que vous associerez aux feux. De façon générale, l’activité devrait améliorer l’endurance cardio-vasculaire, tonifier les muscles ou rehausser la force physique.

 

Course à obstacles

 

Voici un autre jeu simple qui favorise le mouvement. C’est d’ailleurs l’une des activités physiques préférées de la famille Haley. Dans la cour ou dans un parc, « nous créons des parcours à obstacles comportant différentes épreuves, comme des cerceaux, des lancers de balles et même des exercices traditionnels tels que des sauts avec écarts ».

 

Déroulement du jeu : L’activité peut se faire à l’intérieur comme à l’extérieur. Il suffit d’établir un parcours et différentes stations. À l’intérieur, vous pouvez, par exemple, ramper sous la table de la salle à manger, faire des sauts avec écarts dans la cuisine, monter sur le divan et en descendre et gravir les escaliers de façon originale. À l’extérieur, vous pouvez vous inspirer des épreuves citées en exemple par Mme Haley ou ajouter du dribblage avec un ballon de soccer pour vous déplacer d’une station de sauts avec écarts vers une station de pompes ou encore vers une station de tours sur vous-même. Soyez créatifs! « Chronométrez chaque personne et essayez de battre votre propre record », indique Mme Haley.  

 

Effets bénéfiques pour le corps : Selon le type d’exercices dans le parcours, le jeu peut rehausser l’agilité, la coordination et la force physique tout en stimulant le système cardio-vasculaire.

 

Basketball « C-H-E-V-A-L » réinventé

Dans votre enfance, vous avez peut-être déjà joué à cette variante du un contre un au basketball. Si c’est le cas, vous vous souviendrez que vous ajoutiez une lettre au mot « C-H-E-V-A-L » chaque fois que vous réussissiez un panier. Voici la version de Haley de cette activité pour toute la famille.

 

Déroulement du jeu : Chacun à leur tour, les participants doivent reproduire les mouvements que font les autres joueurs. « Par exemple, avant d’exécuter un lancer, vous devrez peut-être faire un tour sur vous-même ou taper dans la main d’un autre joueur. Nous avons aussi déjà fait des sauts de grenouille suivis d’une projection des jambes en arrière avant de lancer ». Pour les familles avec de jeunes enfants, Mme Haley suggère d’installer un mini-panier afin que les tout-petits puissent être de la partie.

 

Effets bénéfiques pour le corps : Selon les exercices que vous ajouterez au jeu, vous travaillerez soit le cardio-vasculaire soit la force musculaire. Vous stimulerez aussi l’esprit d’équipe, la créativité et la coordination œil-main.