Huit conseils pour renforcer votre résilience

Voici comment vous forger un état d’esprit fort et mieux vous remettre en selle

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes semblent capables de surmonter des moments difficiles ou des revers plus rapidement ou plus facilement que d’autres? C’est une qualité que l’on appelle la résilience.

« La résilience est l’aptitude nous permettant de vivre pleinement, de nous remettre sur pied après des difficultés et d’accroître la capacité de nous épanouir », déclare Joyce Marter, conseillère professionnelle clinique agréée, psychothérapeute et autrice de l’ouvrage à venir The Financial Mindset Fix : Mental Fitness Program for an Abundant Life.

« La résilience nous permet de rebondir après avoir connu des difficultés et d’en ressortir plus fort. »

Cette aptitude peut vous aider dans tous les domaines de votre vie.

« La résilience est une composante essentielle pour réussir dans la vie professionnelle et personnelle », explique Mme Marter, ajoutant que des études ont révélé des corrélations positives entre la résilience et une bonne santé mentale, la longévité, une plus grande satisfaction dans la vie et le rendement au travail, qui est lié à votre santé financière.

La gestion du stress fait également partie de la capacité de résilience, c’est pourquoi il est important de trouver des outils qui vous aideront à gérer et à réduire votre stress.

« Si nous ne gérons pas notre stress en faisant des choix sains, en prenant soin de nous-mêmes et en ayant du soutien, nous risquons de souffrir d’anxiété, de dépression, de toxicomanie, d’épuisement clinique et d’autres troubles de santé mentale et physique », explique Mme Marter. « La gestion efficace de notre stress est également importante dans nos relations, afin que nous puissions donner le meilleur de nous-mêmes envers nos partenaires, nos enfants, nos amis et notre famille. Enfin, elle est essentielle pour le rendement professionnel et la réussite financière. »

Les relations sociales sont également étroitement liées à la gestion du stress et à la résilience générale.

« Le soutien social renforce votre santé psychologique, ce qui vous permet de devenir plus résilient », explique Mme Marter. « Notre réseau de soutien et nos relations sont les clés de la résilience et de la réussite. Votre capital social comprend les personnes qui peuvent vous apporter une aide et une assistance émotionnelles, logistiques ou financières dans les moments difficiles. Votre réseau de soutien est comme un jardin de ressources qu’il faut entretenir avec soin en désherbant les relations toxiques pour s’en débarrasser et en semant des graines pour établir de nouvelles relations. »

Elle ajoute : « Les recherches montrent que les personnes les plus résilientes sont celles qui ont subi un grand traumatisme, mais qui bénéficient d’un soutien important. Je l’ai vu dans ma pratique. Les personnes qui ont surmonté des difficultés en ayant recours au soutien d’autres personnes possèdent une sagesse profondément ancrée en eux-mêmes et ont davantage confiance en leur capacité à gérer tout ce que la vie met sur leur chemin. »

Alors que faut-il faire pour améliorer votre niveau de résilience?

Voici des conseils qui peuvent vous aider, tirés du nouveau livre de Mme Marter.

  1. Ayez un état d’esprit axé sur la croissance. « Voyez les défis comme des expériences pour apprendre plutôt que comme des obstacles. Considérez les revers comme des occasions pour vous permettre de grandir et d’évoluer plutôt que comme des échecs. Comprenez que les progrès ne sont pas un processus linéaire », dit-elle.
  2. Ancrez-vous dans le moment présent. « Soyez entièrement présent, ici et maintenant, en vous exerçant à la pleine conscience comme la méditation, la respiration profonde, le yoga et le contact avec la nature. Vivre le moment présent permet de réduire les pensées négatives et vous empêche de ruminer, ce qui améliore votre capacité à vous adapter et à vous remettre en selle à la suite d’éléments stressants », explique Mme Marter.
  3. Assumez vos responsabilités. « Le fait d’assumer votre responsabilité à la survenue d’un incident, de vous pardonner et de lâcher prise lorsque la situation échappe à votre contrôle permet d’aller de l’avant avec résilience », explique Mme Marter.
  4. Cultivez l’amour de soi. « Réduisez au silence cette petite voix intérieure qui essaie de vous diminuer et faites preuve d’affirmation, et de compassion et de pardon envers vous-même. De bonnes habitudes pour prendre soin de soi, comme des nuits de sommeil, une alimentation et de l’activité physique adéquates, favorisent votre résilience émotionnelle et physique. »
  5. Développez la conscience de soi et l’intelligence émotionnelle. « Prendre davantage conscience de soi et des autres vous permet de mieux vous adapter aux situations stressantes et de mieux les gérer », explique l’autrice.
  6. Faites preuve de reconnaissance pour plus de positivisme. « Exprimer de la gratitude vous aide à vous adapter aux situations et à faire face aux périodes de stress. Les émotions positives contribuent à engendrer des pensées créatives, des relations solides et un état d’esprit flexible qui renforcent la résilience. Penser positivement et agir vous aide à persévérer et à aller de l’avant. »
  7. Adoptez un état d’esprit d’abondance. « La mentalité d’abondance vous ouvre l’esprit pour voir des possibilités et des solutions lorsque vous éprouvez des difficultés, ce qui augmente votre résilience. »
  8. Tournez-vous vers vos pratiques spirituelles. « Avoir une vision spirituelle avec un plus grand sens de la vie ou but dans la vie favorise la résilience. »

Un conseil en prime : Affirmez votre résilience

Si vous aimez avoir recours à des affirmations, Mme Marter vous offre quelques suggestions de phrases qui peuvent cultiver la résilience.

J’ai réussi à relever les défis dans le passé et je suis convaincu que j’y arriverai de nouveau.

Je grandis, j’évolue et je m’épanouis.

Je persévérerai et je progresserai.

J’ai confiance en ma capacité à survivre et à gérer toutes les épreuves et je refuse de succomber à la peur du rejet ou de l’échec.

Je me libère des chaînes de la peur et du doute. Je choisis l’amour, la foi et le courage comme guides.

Comment puis-je faire profiter de ma résilience aux autres?

Si vous faites déjà preuve d’une grande résilience, chapeau! Vous pouvez aider d’autres personnes dans votre vie à renforcer leur résilience en partageant ce que vous avez déjà. Mme Marter suggère ce qui suit :

  • Racontez ce que vous avez appris par le mentorat, l’enseignement, l’écriture et les discussions.
  • Agissez comme modèle ou exemple à suivre pour les autres.
  • Soyez au service des autres, en apportant votre soutien à ceux qui en ont besoin dans la mesure de vos capacités.