Pas de panique !
Stress et surmenage au boulot ne vous laissent aucun répit pour faire un peu d'exercices ? Caroline Sandry, coach fitness chez Weight Watchers, vous donne quelques conseils...
Pas de panique ! En améliorant l'organisation de votre journée de travail, vous dégagerez du temps pour un programme d'exercices efficaces.
Pour de nombreuses personnes qui travaillent de longues heures, y compris les week-ends, tout en essayant de conserver une vie de famille, faire de l'exercice devient une corvée comme les autres. Et quand on réussit à trouver un peu de temps, on se sent souvent trop fatigués pour faire du sport.
Avec le soleil...
Faites sonner votre réveil une demi-heure plus tôt. Pour ceux qui essaient d'économiser chaque nanoseconde de sommeil, vous vous sentirez fiers du résultat après vous aurez fait cet effort pendant plusieurs jours. Un exercice facile : faire une promenade ou un jogging. Préparez à l'avance vos chaussures et vos vêtements de sport. Vous économiserez ainsi du temps et serez davantage motivé. N'oubliez pas de boire et de vous étirer avant de commencer. Ensuite, chauffez vos muscles en y allant progressivement puis accélérez l'allure. Si cette option ne vous convient pas, adoptez le yoga. Cette discipline se pratique le matin. D'ailleurs les « salutations au soleil » sont à l'origine pratiquées quand le soleil se lève. Une demi-heure de yoga ont un effet bénéfique sur votre santé. Mais aussi sur votre esprit pour toute la journée.
Si vous êtes membre d'une salle de sport, les matins sont souvent plus tranquilles. Prenez votre douche sur place, vous gagnerez du temps. Si vous trouvez que cette formule est la meilleure, ayez votre sac et vos vêtements pour le travail prêts la veille. Vous vous leverez et partirez aussitôt. Prenez votre petit déjeuner après votre séance d'entraînement. Vous aurez un meilleur appétit. Et vous choisirez une alimentation plus équilibrée!
Faites une pause à mi-journée
C'est un merveilleux moment pour faire de l'exercice et vous vous sentirez d'attaque pour le restant de la journée. Faites, à un rythme soutenu, une petite marche à pied autour de votre lieu de travail. N'oubliez pas d'emporter vos chaussures et votre tenue de sport le matin ! A midi, mangez en deux fois : avant et après votre effort physique. Ensuite, il vous suffit de faire une toilette rapide, puis de retourner travailler. Si vous n'avez pas le temps, n'importe quel exercice physique conviendra. C'est toujours mieux que rien du tout. Prenez dix minutes pour monter et descendre l'escalier et faites deux séries de dix pompes contre le mur.
Déstressez après le boulot
Faire un peu d'exercice physique directement après le travail est la meilleure façon de se déconnecter. Beaucoup de salles de sport offrent des cours amusants et programmés après les heures de travail. Faites-vous des amis là-bas. Vous serez beaucoup plus motivé et vous aurez plus envie à vous entraîner au lieu de rentrer directement à la maison !
Si vous rentrez directement chez vous en vélo, à pied, ou en faisant un exercice du DVD Weight Watchers, laissez vos affaires de sport près de la porte d'entrée. Si vous vous asseyez et buvez tranquillement votre café, vous n'aurez plus le courage de sortir pour votre entraînement. Trouvez-vous un partenaire qui vous motive. Pour gagner du temps, préparez votre dîner la veille. Quand vous rentrerez vous trouverez votre repas prêt. Si nécessaire, emportez un en-cas pour tenir jusqu'au repas du soir. Mangez-le avant de quitter le travail afin de laisser à votre organisme le temps de le digérer.
Rappelez-vous que cette hygiène de vie est bien meilleure qu'une longue session sportive une fois par semaine. Même si vous marchez seulement dix minutes en allant au bureau le matin et le soir (garez votre voiture un peu plus loin) tout en pratiquant une activité sportive pendant dix minutes après le boulot, votre organisme vous en remerciera!