Savez-vous pourquoi tant de gens s’éreintent le dos lorsqu’ils s’adonnent aux travaux dans la cour? Parce que c’est une tâche ardue! (Et aussi parce qu’ils n’adoptent probablement pas la bonne posture.) En fait, le 6 juin de chaque année, les clubs de jardinage et les milliers de « jardiniers aérobiques » célèbrent aux États-Unis la journée nationale du jardinage en tant qu’exercice physique, incitant les gens à faire de l’exercice dans le jardin. Avez-vous envie de prendre part à cette célébration amusante qui contribue à améliorer votre silhouette tout autant que l’apparence de votre propriété? Jeffrey Restuccio, un expert en jardinage et en exercice, recommande les astuces suivantes afin de profiter au maximum de votre entraînement de jardinage.
Réchauffez vos muscles en les étirant pendant 5 à 10 minutes avant de commencer à jardiner. Étirez-vous de nouveau après 15 à 20 minutes de jardinage.
Ajoutez de la variété. Faites différents mouvements à un rythme constant comme ceux-ci : ratisser, tondre, désherber, émonder, creuser. Passez de l’un à l’autre toutes les 15 minutes environ.
Pliez vos genoux plutôt qu’à partir de la taille, surtout pour soulever des objets lourds, et utilisez des outils à long manche pour ratisser ou sarcler afin d’éviter toute blessure au dos.
Pour la période de retour au calme, cueillez des fleurs et des légumes ou profitez simplement du fruit de vos efforts.
Le jardinage : un sport
Une récente étude comparait l’énergie dépensée par le corps dans une série d’activités, dont le jardinage. Nous avons établi un lien entre les tâches de jardinage habituelles et d’autres activités plus complètes.
| Faire ceci... | Permet de dépenser autant d’énergie que... |
| Arroser la pelouse ou le jardin | S’asseoir, tricoter ou coudre |
| Marcher, appliquer un engrais à la pelouse ou l’ensemencer | Marcher en magasinant |
| Tailler les arbustes ou les arbres avec une scie électrique | Marcher à un rythme modéré |
| Ratisser; semer et planter des arbustes | Faire une promenade à vélo |
| Désherber; cultiver; tailler les arbustes et les arbres | Procéder à un gros ménage; golf |
| Transporter, empiler et porter des branches | Jouer à la balle molle ou au baseball |
| Déneiger; tondre la pelouse avec une tondeuse manuelle | Faire de l’aérobie ou nager |