Alimentation

Dix-huit façons saines de passer les Fêtes

Des trucs faciles pour rester sur la bonne voie

Vous espérez perdre du poids pendant les Fêtes? Peu importe votre motivation, ce n’est probablement pas le bon moment d’apporter des changements radicaux à votre routine. Avec toutes les listes que vous faites et vérifiez deux fois, vous avez à peine le temps de respirer, encore moins de songer à ajouter la perte de poids ou un régime d’exercice à vos listes.

Mais ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas passer les Fêtes sous le signe de la santé. En fait, il sera important de garder vos objectifs santé à long terme en tête au cours des prochains mois, même si vous n’avez pas encore le temps de les concrétiser.

Si vous ne tenez pas du tout compte de vos objectifs, il pourrait être beaucoup plus difficile d’y faire face, mentalement et physiquement, au début de l’année. Les 10 livres que vous vouliez perdre avant Noël peuvent sembler être une tâche difficile, mais les 18 livres qui vous attendront le 1er janvier, si vous vous laissez aller en décembre, sembleront insurmontables.

Passez des Fêtes en santé!

La première étape vers la santé pendant les Fêtes : la saison n’est pas un prétexte pour faire des folies. La deuxième? Recherchez toujours des façons d’intégrer des comportements sains à votre vie. Même au cours des prochaines semaines démentielles, vous pouvez prendre des mesures qui vous aideront à affronter vos objectifs de perte de poids lors du Nouvel An.

Mettez-vous au défi d’employer ces trucs faciles :

  1. Mangez toujours un souper sain avant d’aller à une célébration des Fêtes.
  2. « N’allez pas à une fête dans une tenue très ample », suggère Josh Fink, médecin, propriétaire de Prescriptions For Fitness, un studio d’entraînement personnel. Portez des vêtements ajustés ou resserrez votre ceinture d’un cran — il sera alors beaucoup moins probable que vous mangiez trop.
  3. Apportez des plats « sûrs » pour les dîners-partage.
  4. Aux tables de hors-d’œuvre, choisissez deux ou trois de vos préférés, puis mettez-les sur une serviette plutôt que sur une grande assiette, que vous voudrez probablement remplir.
  5. S’il y a des fruits et des légumes, remplissez-en d’abord votre assiette. Ensuite, trouvez de petites portions des plats principaux riches en calories.
  6. Attention aux excès d’aliments dont vous avez envie, avertit Leslie Fink, M. Sc., Dt.P., nutritionniste de Weight Watchers. Ce sont des moments où vous vous sentez coupable d’avoir trop mangé, puis vous vous dites que vous êtes aussi bien de manger autant que vous le voulez tandis que vous y êtes. Rappelez-vous : un repas est un repas. Une journée est une journée.
  7. Si vous décidez de boire de l’alcool un soir, limitez-vous à une ou deux consommations et ne le faites pas tous les soirs.
  8. Si vous buvez de l’alcool, alternez les boissons alcooliques et non alcooliques. Demandez du vin panaché, qui contient une part de vin et une part d’eau gazéifiée, une excellente manière de limiter l’impact de l’alcool.
  9. Buvez plus d’eau pour vous aider à éliminer le surplus de sodium que vous consommez lors des repas riches, conseille Leslie Fink.
  10. Et peu importe si vous êtes occupé, prenez le temps de manger un déjeuner sain. Un repas le matin vous aidera à contrôler les fringales plus tard.
  11. Si les pâtisseries sont votre faiblesse des Fêtes, songez à organiser une fête aux biscuits : tout le monde apporte ses biscuits préférés, et la recette, et partage. Comme ça, votre famille et vous en aurez une variété et vous n’aurez pas besoin d’en préparer de grandes quantités. (Mieux encore, lancez à vos invités le défi d’apporter des biscuits à faible teneur en matières grasses ou peu caloriques.)
  12. Placez les collations saines à l’avant du réfrigérateur et du garde-manger, et choisissez-les avant de vous gâter.
  13. Dites non aux bonbons et aux gâteaux emballés aux couleurs de Noël! Peu importe qu’ils soient rouge et vert ou bleu et blanc — avec toutes ces gâteries maison, vous n’en avez pas besoin.
  14. Simplifiez votre épicerie en dressant la liste des ingrédients dont vous aurez besoin pour préparer des repas rapides et faciles pendant une semaine. De cette manière, vous ne serez pas limité aux aliments préparés et à la malbouffe de dernière minute les soirs où vous êtes pressé.
  15. Garez-vous aussi loin des magasins et des centres commerciaux que vous le pouvez, donc vous serez obligé de marcher quelques minutes de plus.
  16. Le magasinage en ligne gagne du temps, mais cela veut dire que vous ne marcherez pas au centre commercial comme d’habitude lorsque vous magasinez. Remplacez cette marche en calculant exactement combien de temps vous avez gagné (disons 15 minutes par cadeau) et prolongez vos exercices cardiovasculaires de cette durée pour la semaine.
  17. Les semaines de repas copieux, compensez les aliments supplémentaires par un entraînement aux poids ou par résistance accru. « Cela augmente le métabolisme des tissus musculaires », explique Leslie Fink. Votre corps sera donc mieux préparé à absorber les calories supplémentaires.
  18. Ajoutez des cadeaux liés à la santé à votre liste de souhaits cette année — ils pourraient vous aider à être plus mince et en meilleure santé pour la nouvelle année!