Vous devriez parler à votre médecin avant de commencer un programme d’exercice, particulièrement si vous souffrez d’hypertension ou d’étourdissements, si vous avez eu un accident vasculaire cérébral, si vous avez une maladie du cœur, des poumons, du foie ou des reins ou si vous avez été hospitalisé récemment.
Si vous avez un surpoids de plus de 18 kilos (40 livres), vous ne devriez pas faire de l’exercice à haute intensité sans supervision professionnelle.
Ces exercices et entraînements peuvent causer des blessures s’ils ne sont pas effectués correctement.
Échauffez-vous
Commencez tranquillement et accélérez progressivement le rythme au fur et à mesure que votre corps se réchauffe. Par exemple, si vous sortez pour faire une marche d’intensité moyenne de 30 minutes, commencez en marchant plus lentement pendant les cinq premières minutes, puis passez à une vitesse moyenne.
Récupérez
Après votre entraînement, étirez les principaux muscles que vous avez utilisés durant l’exercice. Tenez chaque position d’étirement de 12 à 15 secondes. Ne bondissez pas. Étirez-vous et arrêtez juste avant de ressentir de l’inconfort; si l’étirement est douloureux, c’est que vous poussez trop fort.
Buvez de l’eau
Évitez la déshydratation en buvant avant, durant et après l’activité physique. Pendant les journées chaudes, ne faites pas d’exercice en milieu de journée. Portez des vêtements de couleur pâle, amples et confortables afin que la chaleur du corps puisse s’échapper facilement.
Si vous faites de l’exercice à l’extérieur :
- Portez un bracelet Medic indiquant vos problèmes de santé et vos médicaments, si vous avez un problème de santé;
- Habillez-vous en fonction de la température et du climat afin de ne pas être malade;
- Transportez une lampe de poche et portez des vêtements réfléchissants si vous vous entraînez le soir;
- Songez à trouver un partenaire pour vous entraîner;
- Transportez un téléphone pour les urgences;
- Faites de l’exercice dans des endroits familiers où vous connaissez les environs et le terrain.