Mise en forme

Chassez la douleur en faisant de l’exercice

Vous avez mal partout? Des raideurs? L’exercice pourrait vous aider à vous sentir mieux.

Votre dos vous fait souffrir. Et ces crampes menstruelles vous ont convaincue que votre prochaine étape sera de rentrer à la maison et de ne rien faire. Mais résistez à la tentation. Souvent, les douleurs et les maux de tous les jours peuvent disparaître avec de l’exercice modéré.

« Il y a tant de choses qu’on peut faire au plan thérapeutique pour se sentir mieux dans sa peau », affirme Lisa Bennett, une spécialiste de l’exercice et du yoga. Après une séance d’exercices d’intensité modérée, la plupart des gens se sentent en pleine forme. Cela s’explique par le fait qu’après l’exercice (sous toutes ses formes, que ce soit vélo, course à pied, marche et randonnée, nage et même activité sexuelle!), le corps produit de l’endorphine, une hormone qui procure un sentiment d’euphorie.

Évidemment, une course de 2,5 kilomètres ou l’ajout de deux séries d’exercices de musculation, ce n’est pas recommandé lorsqu’on a mal. Mais un exercice léger pourrait fort bien convenir. Il y a cependant deux exceptions : un rhume accompagné de fièvre et d’épuisement ou si la douleur est aigüe, vive, brûlante ou que l'on ressent des picotements. On devrait alors consulter un médecin avant d’aller de l’avant, ajoute Lisa Bennett. Autrement, on devrait « commencer par bien respirer, y aller doucement et prendre conscience des messages que nous envoie notre corps ».

Voici quelques suggestions d'exercices qui peuvent soulager la douleur :

Si on a mal au dos…
Si l’on se fie à une étude du British Medical Journal, l’exercice peut faire plus de bien pour le mal de dos que de rester allongé au lit. Essayez de marcher pendant 30 minutes en douceur après une séance d’exercices d’étirement. Vous marchez déjà beaucoup dans le cadre de votre programme d’exercices quotidien? Pourquoi ne pas essayer la natation? Ce sport à faible impact fait travailler tout le corps sans solliciter les jointures. C’est aussi une forme courante de physiothérapie.

Si on a des crampes menstruelles…
Une bonne séance de yoga peut apporter un soulagement à ces douleurs mensuelles. Encore faut-il pratiquer le bon genre de yoga. Surtout, ne vous retrouvez pas dans une classe de yoga ashtanga, très vigoureux. Allez-y plutôt pour une classe de vinyasa yoga ou hatha yoga, plus relaxants, ou faites jouer une vidéo de yoga si vous préférez demeurer à la maison. Vous sentirez que vos muscles se détendent et que vos crampes s’estompent.

Si on a des tensions au niveau du cou et des épaules...
Le fait de rester assis pendant huit heures par jour devant l’ordi peut occasionner des tensions au niveau du cou et des épaules. Un peu d’exercice quotidien peut éviter ces douleurs : les étirements modérés accompagnés de d'exercices de musculation contribuent à tonifier les muscles et à les rendre plus souples. Par la suite, les muscles auront moins tendance à succomber au stress dans certaines circonstances… ou après une longue journée au bureau.