Un ami vous a-t-il déjà dit : « Je dois atteindre mon objectif de pas »? Le suivi des pas quotidiens à l’aide d’un dispositif de suivi de l’activité physique ou d’une application pour téléphone intelligent est devenu monnaie courante, la plupart des gens visant à atteindre 10 000 pas par jour. Mais avons-nous vraiment besoin d’atteindre ces 10 000 pas?
DJ Mazzoni, spécialiste certifié en musculation et en conditionnement physique et examinateur médical chez Illuminate Health, affirme que 10 000 pas par jour est un objectif utile, mais que tout nombre de pas dans cette fourchette est sain.
« La recommandation générale de 10 000 pas par jour émane en fait du service marketing d’un appareil portable japonais qui mesure les pas, plutôt que d’un établissement médical », explique-t-il.
« Viser 10 000 pas par jour est un bon objectif, mais beaucoup des mêmes bienfaits pour la santé seront obtenus avec 8 600 pas ou 11 200 pas par jour. Le conseil général de marcher plus est un bon conseil, mais les gens ne devraient pas être obsédés par un nombre de pas précis, car il n’y a pas de recherche médicale suggérant que 10 000 pas par jour sont significativement plus efficaces que 9 000 pas par jour. »
M. Mazzoni ajoute : « La recherche médicale nous apprend que la plupart des gens dans les pays développés marchent beaucoup moins que nos ancêtres, et que le fait de marcher davantage est généralement associé à des résultats positifs pour la santé, comme une réduction de l’anxiété, une longévité accrue et un meilleur sommeil. »
Si vous aimez compter vos pas, vous pouvez vous en servir comme d’un outil de motivation pour vous inciter à bouger tout au long de la journée. Essayez de vous mettre au défi de trouver des occasions de bouger, par exemple en prenant les escaliers au lieu de l’ascenseur, en faisant une promenade pendant votre pause du midi ou en descendant de l’autobus un arrêt plus tôt et en marchant le reste du chemin jusqu’à votre destination.
Il existe également des directives non liées aux pas dont vous pouvez faire le suivi pour vous assurer que vous faites suffisamment d’activité physique au cours de votre journée. Par exemple, la Fondation des maladies du cœur et de l’AVC du Canada recommande aux adultes de pratiquer 150 minutes d’activité aérobique modérée à vigoureuse par semaine, par séances de 10 minutes ou plus, tandis que les lignes directrices du gouvernement canadien suggèrent de pratiquer 2 h 30 d’activité physique par semaine.