Mise en forme

30 moyens astucieux d’incorporer la mise en forme lorsque vous voyagez

Grâce à ces astuces faciles, faire de l’activité physique pendant les vacances est simple.

Partir loin de tout ne signifie pas que l’on doive négliger de rester en mouvement. Que vous vous envoliez dans une ville lointaine ou que vous partiez en escapade à la plage, ces astuces de voyage vous aideront à bouger plus et à vous sentir encore mieux, sans même vous en apercevoir!

Visites stratégiques

Dites non à la visite en autobus

Demandez plutôt au concierge de l’hôtel des informations à propos des visites à pied. Vous vivrez une meilleure expérience en une demi-journée ou une journée complète de promenade guidée que vous ne le ferez en une visite en autobus à arrêts multiples.

Ne restez pas juste debout à faire la file

Pendant que vous attendez pour votre transport au parc thématique, faites quelques flexions du mollet ou des claquettes de pointe de pied, personne ne s’en apercevra.

Optimisez votre parcours

Gardez la motivation à bouger. L’application gratuite MapMyRun fait le suivi de vos déplacements tout en vous aidant à localiser les attractions touristiques locales. Elle est disponible sur les appareils mobiles Apple et Android.

Pointez, cliquez, prenez une photo

En tentant d’obtenir la parfaite photo, n’ayez pas peur de marcher, de grimper, et de vous étirer dans toutes sortes de positions improbables. Ou partez en promenade photographique dans laquelle une personne vous guidera et vous aidera à découvrir de sublimes lieux photogéniques!

Visitez un jardin botanique

Cela fera du bien à votre esprit et à votre corps. Selon une étude menée en 2015 par l’Université de Stanford, se promener dans la nature peut réduire considérablement l’activité dans une région du cerveau qui est liée à la dépression. Par ailleurs, grâce à la résistance au vent et à la diversité du relief, vous risquez de brûler plus de calories que si vous marchiez à l’intérieur.

Empruntez le sentier

Peu importe où vous allez, il y a de bonnes chances qu’il y ait un sentier près de l’endroit. L’application gratuite AllTrails (pour iPhone ou Android) repère les pistes de randonnée, de vélo et de course près de vous, et se sert d’un GPS pour vous localiser, afin que vous ne vous perdiez pas.

Dénichez la meilleure vue

Que vous grimpiez une colline ou les escaliers, vous rendre au sommet de votre ville de vacances peut brûler un nombre impressionnant de calories. À preuve : les 377 marches menant à la couronne de la statue de la Liberté (une réservation est nécessaire).

Obtenez des conseils pour votre course

Si vous courez régulièrement, essayez de réserver une course guidée en visitant cityrunningtours.com ou globalrunningtours.com. Vous découvrirez de magnifiques points de vue tout en brûlant 500 calories, ou plus encore, à l’heure.

Ne manquez pas les musées

Que ce soit l’art, les aquariums, les dinosaures ou les personnages historiques célèbres qui vous passionnent, s’injecter une bonne dose de culture implique peut-être de couvrir beaucoup de terrain (et vous permettre d’accumuler une immense quantité de pas).

Les jouets, c’est plaisant

Faites l’achat d’un cerf-volant, d’un ballon gonflable, d’un Frisbee ou d’un jeu de paddleball pour vous amuser avec ceux-ci une fois arrivé à destination. Lorsque le temps de retourner à la maison sera venu, vous pourrez faire don de ces jouets à d’autres vacanciers.

En route

Transformez l’aérogare en piste de course

Lorsque vous attendez l’embarquement, au lieu de demeurer en posture assise devant votre porte, faites des tours de piste en marchant autour de votre section de l’aéroport.

Réservez l’allée

Cela sera ainsi facile de vous lever de votre siège pour quelques étirements ou pour vous promener un peu, ce qui aide à prévenir les caillots sanguins et à soulager les courbatures et autres douleurs.

Prenez les choses en main

Emportez votre bagage en cabine au lieu de l’enregistrer à l’aéroport. Vous vous ferez des biceps en plus de faire des économies sur les frais de bagages (et ne pas attendre au carrousel à bagages).

Faites plus d’arrêts rapides

Lors de longs voyages en voiture, prévoyez des pauses fréquentes (toutes les deux ou trois heures) pour marcher, vous étirer ou faire un peu d’exercices, comme des sauts avec écart ou des exercices avec les genoux élevés.

Sautez à l’eau

Vous aimeriez un arrêt en cours de route qui soit vraiment rafraîchissant? Visitez swimmingholes.org afin de découvrir des endroits où il est possible de profiter de l’eau, ou même de sources d’eau chaude, au cours de votre voyage. Il suffit de cliquer sur les états ou les provinces (le site fonctionne pour les États-Unis et le Canada) que vous envisagez de traverser, et vous obtiendrez une liste d’endroits où vous pourrez sauter à l’eau, accompagnée de toutes les cartes pertinentes, des différents itinéraires, et, ce qui est le plus important, des exigences en matière de maillot de bain.

Bouger, c’est amusant

Menez la voie

Lorsque vous partez en randonnée, essayez de rester devant le groupe. Cela vous aidera à choisir votre propre rythme, plutôt que d’être retenu derrière par les randonneurs plus nonchalants.

Essayez la tyrolienne

S’élancer sur une tyrolienne est, en soi, une excellente séance d’entraînement complète de la ceinture abdominale, simplement par la façon dont vous êtes attaché dans le harnais pendant que vous filez sur la ligne. Par contre, la plupart des excursions incorporent aussi des randonnées, des promenades sur la corde raide sous le couvert des arbres et la descente en rappel dans leur programme, et ces dernières offrent leur propre dose d’excitation, leur quantité de calories brûlées, en plus d’avoir des bienfaits sur la force physique. Comparez vos notes en ce qui concerne le degré d’excitation que vous préférez, et faites votre choix.

À tomber

Découvrez quels sont les centres de conditionnement physique populaires autour de votre lieu de vacances et faites un saut dans l’une des classes. Si vous avez toujours voulu essayer un entraînement « à la mode » qui n’est pas offert dans votre coin, comme SoulCycle ou le Barry’s Bootcamp, c’est votre chance de le faire en vacances.

Jouez dans l’eau

Il y a plus à faire à la plage que s’allonger : jetez un œil aux activités offertes, comme la planche à rame, la plongée libre ou le kayak. Plusieurs hôtels proposent la location de matériel (soit gratuitement ou moyennant une somme modique) et même des cours pour les élèves de tous les niveaux.

Faites un pari

Compétitionnez avec votre partenaire de voyage à propos du nombre de pas effectués. La personne ayant accumulé le plus de pas chaque jour se fait inviter à souper, reçoit le souvenir ou n’importe quel autre prix de son choix. Même si vous perdez, vous aurez tout de même marché plus.

Faites du yoga au lever (ou au coucher) du soleil

Lorsque vous êtes sur la plage ou sur un sentier de randonnée, effectuez une posture. Pratiquer vos asanas en pleine nature peut à la fois détendre et revigorer.

Là où vous vous reposez

Dormez à un endroit central

Choisissez un hôtel ou un Airbnb situé dans un quartier ou un centre-ville favorisant la marche, ainsi vous n’aurez pas à prendre un taxi, peu importe où vous irez.

Gardez un peu de distance

Demandez à avoir une chambre éloignée de la salle à manger de l’hôtel ou du centre de villégiature, pour que vous puissiez brûler quelques calories supplémentaires en allant déjeuner. Chaque minute additionnelle passée à marcher peut vous faire obtenir 100 pas ou plus.

Empruntez de l’équipement

Si les frais pour l’espace en bagage sont trop élevés, essayez de réserver un hôtel favorisant l’activité physique qui pourra vous prêter n’importe quel équipement de mise en forme ou de conditionnement physique dont vous avez besoin.

Nettoyez après votre passage

Dites à l’équipe d’entretien ménager de votre hôtel de ne pas s’occuper de votre chambre, et nettoyez celle-ci vous-même. Vous brûlerez plus de calories, et en plus, quelques hôtels vous offrent des points en échange de cela.

Éteignez la télévision

Faites le vœu de « ne pas regarder la télévision en vacances ». Vous pourriez conserver cette façon de faire même après votre retour.

Offrez vos services

Lorsque vous visitez des membres de la famille plus âgés (votre belle-famille, des grands-parents), aidez-les en effectuant des travaux d’entretien extérieur ou d’autres tâches. Votre récompense? Leurs remerciements, et selon l’activité, vous pourriez brûler 400 calories ou plus à l’heure.

S’endurcir

Séjournez sur un terrain de camping afin de vivre votre propre entraînement de style camp d’entraînement, y compris transporter de l’eau et du bois... sans oublier déguster des friandises cuites sur le feu.

Se reposer et se détendre

Faites de l’équitation

Votre monture ne sera pas la seule à faire de l’exercice. En ce qui concerne une personne pesant 70,3 kg (155 lb), le simple fait de rester en position assise sur une selle (ce qui fait travailler les muscles de la ceinture abdominale, les jambes et tout le haut du corps) peut brûler 149 calories ou plus en seulement 30 minutes. C’est comme marcher un mile en 17 minutes.

Visitez les marchés locaux

Déambuler tranquillement pendant 30 minutes parmi les kiosques peut brûler 100 calories ou plus.

Louez un vélo

Sentez le vent dans vos cheveux, peu importe où vous allez. Autour du monde, des villes proposent des programmes de partage de vélos. Pour un peu d’argent, votre groupe et vous pourrez pédaler partout en ville, afin d’admirer la vue (et de brûler quelques calories) sans monter à bord d’un autobus ou d’un taxi.

Allez magasiner

Tout le monde s’attend à ce que vous reveniez avec des souvenirs, pas vrai? Magasiner, ça fait aussi brûler des calories.