14 mantras pour vous motiver encore plus

Bonne nouvelle : L’automotivation peut vous aider à atteindre votre objectif.

« Je pense que je peux. Je pense que je peux. » Nous savons que les mantras peuvent nous aider à atteindre nos objectifs. Qu’il s’agisse de dépasser un plateau pour enfin perdre ces 10 derniers kilos ou vous encourager à terminer le dernier kilomètre de cette course de 5 km, avoir un dialogue interne positif est essentiel pour la perte de poids et pour la mise en forme.

Mais avant que vous ne puissiez entreprendre ce dialogue, vous devez éliminer les pensées négatives qui persistent dans votre esprit. « Vous ne vous en rendez peut-être pas compte, mais vous avez des conversations avec vous-même tout le temps », dit Allen Weg, Ed.D, thérapeute cognitivo-comportemental travaillant dans le New Jersey et ancien membre de WW. « Vous vous dites : ‘C’est trop difficile. Je ne suis pas capable’, » explique Dr Weg. « Mais pensez-y un peu de façon plus réaliste. Pourquoi devriez-vous penser qu’il est impossible de réussir quelque chose que vous n’avez encore jamais fait? »

Parfois, la prise de conscience se produit de façon naturelle. « Il peut s’agir d’une révélation qui ancre les personnes dans la réalité, » affirme Dr Weg. « Il n’y a pas de formule magique pour faire réaliser aux gens que la réussite leur est accessible, mais si un médecin vous dit que si vous continuez comme cela, vous ferez du diabète, ou si vous vous apercevez que vous ne pouvez plus porter votre robe préférée, cela pourrait bien être le moment où vous décidez une fois pour toute que vous pouvez et allez être en bonne santé. »

Se parler positivement est important. « Essayez de tenir un journal ou tentez de dresser une liste des éléments positifs se rapportant à vous, » dit-il. « Si cela semble difficile, essayez une autre démarche. Qu’est-ce que votre mère ou votre meilleur ami dirait à votre sujet? » La chose la plus importante à retenir est de ne pas se laisser envahir par les pensées négatives.

 

Associez le mantra au moment présent


Répéter un énoncé ou un dicton positif peut aider. Nous avons choisi nos mantras préférés parmi ceux énoncés dans la communauté WW. 

 

Lorsque vous n’avez pas envie de vous entraîner :

  • « Hier, tu as dit demain »
  • « Perdre du poids est un parcours, pas une destination. »
  • « Si ça doit se passer, c’est à moi de m’en occuper. »
  • « Tu ne peux pas laisser d’empreintes dans le sable du temps si tu es assis. »

En faisant l’épicerie :

  • « Si tu n’en as pas, tu ne peux pas en manger! »
  • « Manger bien, se sentir bien! »
  • « Rien ne vaut le plaisir de se sentir en santé. »

Lorsque le résultat de votre pesée vous déçoit :

  • « Tu as manqué une marche, ne déboule pas tout l’escalier! »
  • « Tu échoues seulement si tu abandonnes. »
  • « Tu n’as pas gagné ce poids du jour au lendemain, tu ne le perdras pas du jour au lendemain non plus. »

Lorsque votre moral est bas :

  • « Petit train va loin. »
  • « La perte de poids n’est pas un sprint, c’est un marathon. »
  • « Réalise d’où tu viens, et aie confiance en ta destination. »
  • « Vise le progrès, pas la perfection. »