Foto van Tonijnsteak in sesamkorst met spinaziesalade door WW

Tonijnsteak in sesamkorst met spinaziesalade

6
4
4
SmartPoints waarde per portie
Totale tijd
20 min
Voorbereidingstijd
20 min
Porties
1
Moeilijkheidsgraad
Gemakkelijk

Ingrediënten

Tonijn, rauw

125 g, filet

Groene peperkorrels

1 hoeveelheid (naar smaak)

Zout

1 hoeveelheid (naar smaak)

Olie

1 koffielepel(s), sesam

Teriyakisaus

1 eetlepel(s)

Spinazie

50 g, baby

Paprika, alle kleuren

1 half/halve, geel

Lente-ui

1 middelgroot/middelgrote

Yoghurt, mager

3 eetlepel(s)

Citroensap

1 koffielepel(s)

Munt

1 koffielepel(s), fijngehakt

Sesamzaadjes

1 koffielepel(s)

Instructies

  1. Spoel de tonijn af en dep droog. Meng voor de marinade peper met zout, sesamolie en teriyakisaus. Doe de marinade met de tonijnfilet in een diepvrieszakje, kneed voorzichtig en laat ca. 10 minuten in de koelkast marineren.
  2. Was de spinazie en schud droog. Was de paprika, verwijder de zaadlijsten en snij in reepjes. Was de lente-ui en snij in ringetjes. Meng voor de dressing de yoghurt met citroensap, munt, peper en zout.
  3. Laat de tonijn uitlekken en wentel door het sesamzaad. Verhit een grillpan op middelhoog tot hoog vuur en bak de tonijn ca. 3 minuten aan beide kanten. Meng de spinazie, paprika en lente-ui met de dressing en serveer met de tonijn.

WW is verkozen tot #1 BESTE DIEET voor gewichtsverlies, al 10 jaar op rij!