Thuis buikspieren trainen | WW België

Training voor de buikspieren

Het krijgen van een strakke buik is geen makkie. Sterke buikspieren en een platte buik zijn de wens van iedere beginnende sporter. Niet getreurd, een goede training en bewust kiezen wat je eet zorgt voor resultaat! Met deze oefeningen kun je eenvoudig thuis je buikspieren trainen. 

Kweek buikspieren

Of je nu beter in je vel wilt zitten of meer zelfvertrouwen wilt uitstralen, iedereen kan beginnen met het trainen van de buikspieren. WW heeft een paar oefeningen voor de buik op een rijtje gezet. Begin gemakkelijk thuis met het kweken van wat buikspieren met deze buikspieroefeningen!

Wist je trouwens dat sterke buikspieren je onderrug ontlasten en dus zorgen voor een betere lichaamshouding? Nog een reden om te beginnen met buikspieroefeningen.

1. Crunch

De Crunch is een uitstekende manier om de middelste buikspieren optimaal te trainen. Deze buikspieroefening voor thuis (of in de sportschool) is een van de meest gebruikte manieren voor het ontwikkelen van een sixpack of een platte buik.

1. Ga op je rug liggen en buig de knieën. 
 
2. Span je buikspieren aan en kom langzaam met gestrekte armen omhoog tussen de knieën.
 
3. Houdt deze positie minimaal 1 seconde vast.
 
4. Laat het bovenlichaam weer zakken en herhaal een aantal keer. 

2. Crunch Assist

Doe de Crunch samen met je workout-buddy! 

Neem dezelfde houding aan, maar kom nu iets verder omhoog en houdt de handen in de nek. Let wel op dat je de handen niet in elkaar vouwt en deze alleen ter ondersteuning van de nek gebruikt.

3. Duo Crunch

Deze Duo Crunch buikspieroefening is niet alleen goed voor de buikspieren, maar ook voor de armspieren! Pak een bal of een ander voorwerp en voer de crunch op dezelfde manier uit. 


1. Ga op je rug liggen en buig de knieën. 

2. Span je buikspieren aan en kom langzaam met gestrekte armen omhoog tussen de knieën.

3. Houdt deze positie minimaal 1 seconde vast.

4. Laat het bovenlichaam weer zakken en herhaal een aantal keer. 
 

Maak de Crunch wat zwaarder, voeg gewicht toe.

4. Plank

Deze oefening ziet er makkelijk uit, maar kan behoorlijk zwaar zijn. Hoelang houd jij het vol?

1. Begin de oefening in een push-up houding: handen onder de schouders en een recht lichaam.

2. Zet nu je onderarmen op de grond in plaats van je handen. Zorg dat je ellebogen recht onder je schouders staan.

3. Breng je lichaam omhoog, maar hou dit in een rechte lijn.

4. Span je bilspieren aan en blijf naar de grond kijken.

5. Probeer deze positie zo lang mogelijk vol te houden.

5. Side Plank

Een leuke variant op de plank is de side plank. Deze valt goed te combineren met de normale plank.

Kun jij je evenwicht bewaren?

Perfectioneer de plank met onze 30 dagen plank challenge.

6. Heel Touch

Nog een echte buikspierkweker is de Heel Touch (Hielen aanraken).

1. Ga op je rug liggen en buig de knieën. 

2. Kom een klein stukje omhoog en houd de nek recht.

3. Raak met je handen je enkels aan.

4. Zak terug naar de begin positie en herhaal deze buikspieroefening een aantal keer.

Klaar voor het ontwikkelen van een actieve levensstijl?