Thuis bilspieren trainen | WW België

Training voor de billen

Wie heeft mooie stevige en ronde billen niet op het verlanglijstje staan? Helaas is niet iedereen gezegend en komen deze er meestal niet vanzelf.  WW geeft tips en oefeningen om thuis zelf aan de slag te gaan. Met deze oefeningen zijn mooie billen binnen handbereik!

Train je billen!

De klassieke Squat is een van de beste oefeningen voor het trainen van de bilspieren. Zowel voor thuis als in de sportschool zijn er veel variaties op deze oefening die de uitvoering uitdagend houden.

Wil je binnen 5 weken sterkere benen en strakkere billen? Ga onze 5 weken squat challenge aan!

1. Squats - Beginner

Hoe voer je de Squat het beste uit?
Pak een stevige stoel en voer onderstaande oefening uit. Mocht je deze variant te gemakkelijk vinden, we hebben ook een gevorderde variant! 

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouder/heupbreedte en breng je handen recht vooruit.

2. Maak een kniebuiging naar de stoel toe. Je heupen gaan op hetzelfde moment naar achteren.

3. Let op dat je knieën stabiel blijven. Ze mogen over je tenen wijzen.

4. Je rug dient recht te blijven tijdens de oefening.

5. Herhaal dit een aantal keer.

2. Squats - Gevorderd

Deze variant op de Squat wordt hetzelfde uitgevoerd als hierboven, maar nu zonder stoel. Hoe veel Squats kun jij aan?

Waar let je op bij het squaten?

1. Ga rechtop staan met je voeten op schouder/heupbreedte en breng je handen recht vooruit.

2. Maak een kniebuiging naar de stoel toe. Je heupen gaan op hetzelfde moment naar achteren.

3. Let op dat je knieën stabiel blijven. Ze mogen over je tenen wijzen.

4. Je rug dient recht te blijven tijdens de oefening.

5. Herhaal dit een aantal keer.

Klaar voor het ontwikkelen van een actieve levensstijl?