Beenoefeningen voor thuis | WW België

Training voor de beenspieren

Heb je geen abonnement op de sportschool? Ook vanuit huis kun je sporten.
WW geeft tips, oefeningen en workouts voor mensen die thuis willen sporten. Deze training voor de benen is speciaal voor iedereen die de beenspieren wil trainen. 

Train je been!

Mooie benen is dé droom van iedereen. Waarom is het trainen van de beenspieren zo belangrijk? 

Je benen zijn de grootste spiergroep én de helft van je lichaam. Best belangrijk dus om sterke beenspieren te hebben. 

In deze workout video's laten we je een paar oefeningen zien geschikt voor de benen. 

Deze beenoefeningen kun je alleen doen, maar ook heel gemakkelijk met zijn tweeën.

1. Leg Raise

Hoe voer je de leg raise goed uit?


1. Ga plat op de grond liggen en strek je benen. Houd je benen tijdens de oefening strak naast elkaar.

2. Leg je armen naast je lichaam. Natuurlijk mag je ook de handen onder je kont plaatsen voor wat extra steun tijdens de oefening.

3. Zorg dat je rug in contact blijft met de grond. Focus bijvoorbeeld op het plafond.

4. Trek je benen omhoog. Adem diep in en trek vervolgens je benen omhoog tot ze in een hoek van 90 graden staan en houd een aantal seconde vast.

5. Adem uit en laat je benen langzaam zakken. Zorg ervoor dat je benen de grond niet raken en zo'n 5 à 6 cm boven de grond blijven zweven.

6. Breng je lichaam weer in startpositie. Herhaal hierna de oefening een x aantal keer.

2. Duo Leg Raise

Bovenstaande oefening kan natuurlijk ook wat moeilijker worden gemaakt worden. Doe de leg raise samen met je workout-buddy en wissel daarna om!


1. Ga op de grond liggen en pak de enkels van je partner. Houd je benen tijdens de oefening strak naast elkaar.

2. Strek je benen. Adem diep in en trek vervolgens je benen omhoog. Laat je benen vervolgens wegduwen door je partner.

3. Adem uit en laat je benen zakken.  Zorg ervoor dat je benen de grond niet raken, laat ze zo'n 5 à 6 cm boven de grond blijven zweven voordat je ze weer omhoog trekt.

4. Herhaal dit een aantal keer en wissel daarna om!

Maak de oefening iets moeilijker!

3. Walking Lunges

Hoe voer je de beenoefening goed uit?
 

1. Ga staan met je knieën licht gebogen.
2. Stap vooruit met je linkerbeen en zak door je heupen. Zorg ervoor dat je knie de grond net niet raakt en hou het bovenlichaam recht.
3. Druk jezelf weer omhoog en ga in startpositie staan.
4. Herhaal dit een x aantal keer.

4. Lunges met gewichtjes

Bovenstaande beenoefening kan iets moeilijker gemaakt worden. Voer de lunge uit met gewichtjes in je handen.

Je kan gewichten naar keuze pakken, bijvoorbeeld 1kg, 2kg of 5kg. Heb je thuis geen gewichtjes? Gebruik van waterflessen uit de koelkast.
 

Maak de oefening iets moeilijker!

Klaar voor het ontwikkelen van een actieve levensstijl?