Leef

Zo herken je de signalen van emo-eten

Emotie eten

Je hebt er vast wel eens van gehoord: emo-eten oftewel emotie-eten. Het is voor veel mensen een obstakel tijdens hun doel om gewicht te verliezen. Eten uit verveling, als sociale activiteit (het is zo gezellig!), omdat je stress hebt of omdat je vindt dat je het verdiend hebt; het zijn allemaal vormen van emotie-eten. Op deze momenten eten we vaak gedachteloos. Het heeft dan weinig meer te maken met het stillen van honger. Het geeft je op dat moment een goed gevoel en biedt afleiding voor het daadwerkelijke probleem. Je kunt het ook zo zien: je vult jezelf eerder dan dat je voedt. Soms zelfs met eetbuien tot gevolg. 

Ben jij een emotie-eter?

Sta eens bewust stil bij de momenten dat je wil gaan eten. Bedenk eens goed of je echt honger hebt of dat er een andere reden is waarom je wil gaan eten. Misschien herken je de volgende situaties:

  • Je hebt een vervelende dag gehad op je werk en wordt blij van de gedachte om ‘even iets lekkers te eten’.
  • Je hebt in de ochtend al iets ongezonds gegeten en nu wil je een zak chips open trekken met de gedachte ‘morgen begin ik wel weer opnieuw’.

Dit zijn allemaal vormen van emo-eten; je koppelt honger aan een emotie.

Leren omgaan met je emoties

Is het een specifiek voedingsmiddel waar je zin in hebt? Dan moet er een alarmbel gaan rinkelen. Dit is namelijk een belangrijk kenmerk van emotie-eten:

  • Als je verlangt naar een specifiek product of bepaalde smaak, ‘ik heb zin in iets zoets’, dan wijst dit vaak op emo-eten. Je hebt jezelf waarschijnlijk (onbewust) aangeleerd om bepaalde voedingsmiddelen als beloning te zien. Denk maar aan die troost-chocoladereep toen het slecht ging met je relatie of een rol van je favoriete koekjes omdat je een bonus hebt binnen gesleept.   
  • Vaak zijn het niet de meest gezonde voedingsmiddelen waar we naar willen grijpen als we eten uit emotie. Het zijn meestal sterk bewerkte producten met een hoog gehalte aan koolhydraten en verzadigd vet, zoals chips, cake, snoep of chocolade. Al deze producten zorgen ervoor dat we er steeds meer van willen. Totdat die zak chips plots helemaal leeg is. Dan volgt er een schuldgevoel, en voel je je waarschijnlijk nog slechter dan voordat je iets wilde eten.

Lukt het maar niet om die kilo’s kwijt te raken omdat je last hebt van emotie-eten? Als je bovenstaande signalen van emo-eten eenmaal herkent, kun je hier controle over krijgen zodat het je niet meer in de weg zit tijdens het afvallen.