Zo werkt het

WW Freestyle™: Durf anders te denken

Verandering kan spannend, en soms ook angstaanjagend zijn. Maar met een positieve houding kun je je uitdagingen omarmen en tegenslagen zien als een kans om er iets van te leren. Door anders te denken kun je je richten op wat echt belangrijk is om je doelen te bereiken.

Verander je denkpatroon
Wat je denkt, bepaalt wat je doet. WW Freestyle heeft gekeken naar de wetenschappelijke basis van gedragsverandering en geeft je strategieën die je leren om positief te denken. Begin meteen met deze twee snelle, effectieve technieken.

1. Wees dankbaar. Uit onderzoek is gebleken dat dankbaarheid, zowel voor grote als voor
kleine dingen, een positieve invloed heeft op hoe tevreden we zijn met ons leven en onze relaties. Daarnaast kan het ervoor zorgen dat we ons optimistischer voelen, beter in ons vel zitten en zelfs beter slapen! Dankbaarheid is een bewezen middel om geluk te vergroten, en gelukkige mensen hebben de neiging om gezondere keuzes te maken.

​           Neem vijf minuten de tijd, pak pen en papier en doe de volgende oefening:

  • Bedenk drie goede dingen die de afgelopen 24 uur zijn gebeurd. Het kan iets kleins zijn, zoals je favoriete nummer op de radio horen, of iets groots zoals het boeken van een vakantie.
  • Schrijf elk moment op en beschrijf het zo gedetailleerd mogelijk. Noteer waar het gebeurde, hoe laat het was, wie er bij je was en zelfs wat je aanhad.
  • Schrijf nu op hoe je je voelde tijdens en na de ervaring.

2.  Wees mild voor jezelf. We hebben allemaal een stemmetje in ons hoofd. Wat zegt het
 jouwe? Zou je een vriend(in) op dezelfde manier toespreken? Zelfcompassie is een krachtig middel, vooral tijdens je weg naar het streefgewicht. Het betekent dat je accepteert dat niemand perfect is en stopt met het veroordelen van jezelf. Je bent begripvol en aardig voor jezelf en accepteert hoe je bent, of alles nu goed gaat of niet. Dat loont zich: mensen die mild zijn voor zichzelf, eten meestal goed, doen meer aan lichaamsbeweging en zorgen goed voor zichzelf, zelfs als ze gestrest zijn. Ze blijven ook langer op gewicht.

​           Kijk met deze eenvoudige oefening hoe het voelt als je jezelf behandelt als een
           vriend(in).

  • Stel je voor dat een goede vriend(in) slecht over zichzelf denkt. Hoe zou jij dan over hem/haar denken? Wat zou je tegen hem/haar zeggen?
  • Denk aan een specifiek moment waarop jij slecht over jezelf dacht. Wat denk je dan? Wat zeg je tegen jezelf? Is dat anders dan wat je tegen je vriend(in) zou zeggen?

  • Volgende keer dat je je rot voelt, wees dan als een vriend(in) voor jezelf en kijk wat er gebeurt.