Waarom krachttraining zo goed is voor je

Zes redenen waarom je gewichten zou moeten heffen voor een betere gezondheid

Je eet gezond en beweegt regelmatig, maar je ziet of voelt nog altijd niet de gewenste resultaten? Dan moet je misschien wat vaker dingen gaan optillen en weer neerzetten.

“Het kan je levenskwaliteit enorm verbeteren”, zegt dr. Adrian Hutber, vicevoorzitter van het initiatief ‘Exercise is Medicine’ van het American College of Sports Medicine. Krachttraining houdt je spieren soepel, helpt je stofwisseling regelen en maakt je lichaam sterker om ziektes en andere tekenen van veroudering op afstand te houden.

Nog niet overtuigd? We geven je met plezier zes redenen waarom krachttraining je kan helpen om je doelen voor een betere gezondheid te halen.

 

 

1. Het zorgt ervoor dat je hart blijft kloppen.


Als je gewichten heft, zal je hart je dankbaar zijn. Weerstandstraining kan je bloeddruk helpen verlagen volgens een onderzoek in de Journal of the American Heart Association. En dit verkleint op zijn beurt het risico op hartaandoeningen. Isometrische weerstandstraining, waarbij de hoek van je gewrichten niet verandert (bijvoorbeeld bij planken), zou volgens dit onderzoek het beste zijn om de systolische bloeddruk (het hoogste cijfer) te verlagen.

 

 

2. Het maakt je botten sterker.


Volgens de National Osteoporosis Foundation lijden ongeveer 10 miljoen Amerikanen aan osteoporose. Nog eens 44 miljoen Amerikanen zouden een lage botdichtheid hebben, wat het risico voor hen verhoogt om later osteoporose te ontwikkelen. Soms kan een groot of snel gewichtsverlies bij ouderen een negatief effect hebben op de botdichtheid. Het SmartPoints-plan is gericht op een gezond gewichtsverlies van 1 kilogram per week. Dit zou de botgezondheid moeten beschermen, vooral in combinatie met krachttraining. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat krachttraining de botdichtheid kan helpen behouden en mogelijk verbeteren, zelfs tijdens het afvallen.

Om sterkere botten te krijgen, hoef je geen bodybuilder te zijn. Meer herhalingen met lichte gewichten zou even heilzaam zijn voor de botgezondheid als zware gewichten heffen, volgens een kleinschalig vooronderzoek dat in 2017 verscheen in The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

 

 

3. Het verlaagt je risico op diabetes. 


Diabetes type 2 is een ernstig voedings- en gewichtsgerelateerd gezondheidsprobleem dat stilaan epidemische proporties aanneemt, aldus dr. Hutber. Een toename van de spiermassa en sterkere mitochondriën (energiekern van de cellen) na intense, langdurige en gepersonaliseerde weerstandstraining kunnen bij bepaalde individuen met diabetes type 2 een positief effect hebben op de insulinegevoeligheid en glucoseregulatie, volgens een wetenschappelijk onderzoek dat in maart 2017 verscheen in het blad Nutrition & Metabolism.

 

 

4. Het helpt je bij het afvallen.


“Als je probeert af te vallen, kan weerstandstraining een doeltreffende aanvulling zijn op een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging”, zegt bewegingswetenschapper Erica Suter. Krachttraining zal je slanker doen lijken en voelen, maar zal niet per se leiden tot een lager getal op de weegschaal.

Dit komt doordat spierweefsel dichter en metabolisch actiever is dan vetweefsel. Door krachttraining krijg je meer spiermassa. “Hoe meer spieren je hebt, hoe harder je lichaam werkt om in rust calorieën te verbranden”, zegt ze. Beschouw het als een extraatje voor al je harde werk! 

 

 

5. Het geeft je meer energie en kracht om te doen wat je graag doet.


Krachttraining verbetert niet alleen de samenstelling van je lichaam, wat je gezondheid ten goede komt, maar verbetert ook andere aspecten van je leven, aldus Erica Suter.

“Misschien ben je een hardloper en wil je aan het eind van een wedstrijd geen pijnlijke benen meer hebben. Of misschien beoefen je een teamsport en wil je sneller worden”, zegt ze. “Hoe dan ook zal krachttraining je veerkrachtiger maken in het alledaagse leven.”

 

 

6. Het geeft je meer zelfvertrouwen.


Laten we eerlijk zijn: weerstandstraining is hard werken en dwingt je om tot het uiterste te gaan. Maar dat is het helemaal waard, want nadien heb je zo'n goed gevoel over jezelf, aldus Erica Suter.

“Niets is zo motiverend als wanneer je je voor het eerst volledig optrekt of een perfecte push-up doet. Krachttraining is een uitstekende manier om prestatiedoelstellingen na te streven”, zegt ze.

Klaar? En heffen maar!
Je bent wel overtuigd van de gezondheidsvoordelen van krachttraining, maar je bent nog een beetje bang om eraan te beginnen? Dat is normaal, maar probeer je er niet druk in te maken, zegt Erica Suter. Begin met oefeningen met je eigen lichaamsgewicht, zoals squats, dips en push-ups.

“Iedereen was ooit een beginner, en het is een stap in de juiste richting naar een gezonder lichaam en een sterkere geest”, zegt ze. “De kunst is om rustig te beginnen en te luisteren naar je lichaam terwijl je het gewicht geleidelijk aan opvoert. Het is ook belangrijk dat je iedere oefening correct uitvoert voordat je ze zwaarder maakt.”