Futloos
Dit zijn de maanden dat je op de proef wordt gesteld. Je agenda vult zich met een kerstetentje hier, een nieuwjaarsborrel daar en je routine in de sportschool is helemaal ver te zoeken. Gevolg? Je krijgt alleen maar minder energie, je voelt je futloos en je pakt nog maar een wijntje of een oliebol.
Het is een vicieuze cirkel en dat terwijl het juist tijdens de feestdagen erg belangrijk is om goed voor jezelf te zorgen, zowel geestelijk als lichamelijk.
Maar is het mogelijk om de stress van de feestdagen het hoofd te bieden en vol energie te genieten? Jazeker! Probeer de volgende tips en je zult er versteld van staan hoe energiek jij de decembermaand doorkomt.
Goedemorgen
Sla geen ontbijt over. Vooral proteïnen en granen zijn perfect om je motor op te starten. Eet bijvoorbeeld yoghurt met fruit en een volgranen boterham, havermout met amandelen of walnoten met magere melk.
Lekker bakje koffie
Trap er niet in. Na een bakje koffie zul je je even energiek voelen, maar na een paar uur kom je bedrogen uit. En hetzelfde geldt voor thee. Een grote hoeveelheid cafeïne levert je een onrustig en gestrest gevoel op. Neem liever cafeïnevrije koffie of kruidenthee.
Vergeet je dagelijkse beweging niet
Wanneer je het druk hebt, schiet bewegen er nog wel eens bij in. Heb je weinig tijd, verdeel het dan over de dag. Ga bijvoorbeeld vijftien minuten wandelen. Door de frisse lucht voel je je weer opgepept en je bent even weg van de stress van een maaltijd die je voor twintig personen in elkaar moet zetten.
Zoek een sportmaatje
Wel zo handig tijdens deze dagen. Je zult het sporten minder snel overslaan en een maatje motiveert je ook nog.
Shop je fit
Ga je inkopen doen, neem dan een stappenteller mee. De meter motiveert je om tijdens het shoppen in beweging te blijven.
Gebruik je gezonde verstand
Tijdens feestjes ben je al snel geneigd om meer te gaan eten. Probeer de feestdagen als gewone dagen te zien. Eet voordat je naar een borrel gaat iets gezonds, een banaan bijvoorbeeld.
Zorg voor voldoende zzzz
Zorg tussen de feesten en partijen door voor voldoende slaap. Zorg dat je uit kunt slapen na een laat feestje of neem tussendoor een 'powernap'.
Kijk uit met sterke drank
Deze bezorgen de grootste katers. Onthoud: twaalf eenheden bier staan gelijk aan anderhalve hoeveelheid gedistilleerde drank of aan vijf eenheden wijn. Probeer op feestjes in de gaten te houden hoeveel je drinkt.