Mindset

Video: Yogasessie deel 1

Get fit @home!

Sabine Appelmans, ex-tennisster heeft voor WW drie yogasessies gefilmd. Na de drie sessies zul je je helemaal zen voelen. Ben je klaar voor de eerste sessie? In deze sessie toont Sabine een aantal ademhalings- , ontspannings- en stretchoefeningen, goed voor het hele lichaam.

Voordelen van een yoga workout:

Tijdens deze sessie wordt meer gefocust op flexibiliteit. De spieren worden gestretcht en we werken aan een goede ademhaling. Er zitten een hoop fysieke voordelen aan een yoga workout: 

  • Je houding verbeterd
  • Je krijgt wat meer ruimte in je lichaam en spieren, yoga is goed voor het voorkomen van blessures
  • Goed voor het verminderen van stress door goed op de ademhaling te letten

Wat heb je nodig?

  • Matje / kussentje / dekentje

Warming-up

Ga in een comfortabele houding zitten, bijvoorbeeld in de kleermakerszit. Als je voor jezelf een comfortabele positie hebt gevonden kunnen we beginnen met de ademhaling.

Adem diep in door je neus en adem langzaam uit door je mond.  Herhaal dit drie keer. Tijdens een yogasessie adem je altijd in door je neus en uit door je mond. Je mag ook je ogen sluiten tijdens je ademhaling. Door je hand op je borst te leggen kun je ook voelen hoe je ademhaling op dat moment is. Dit kan ook door je handen op je buik te leggen. Na de oefening zul je merken dat je ademhaling wat rustiger wordt.

Daarna is het tijd om wat te bewegen. Begin met het losmaken van je nek. Leg je handen op je knieën of dijbenen. Adem in door je neus en stretch je nek bij het uitademen naar links of rechts. Herhaal dit een aantal keer.

Ga hierna verder met je schouders. Adem in door je neus en trek je schouders een beetje op. Laat je schouders weer zakken bij het uitademen. Herhaal dit een aantal keer.

Stretch vervolgens de flanken van je romp. Leg je linkerhand naast je neer. Adem diep in en breng je andere arm tot boven je hoofd. Herhaal dit ook aan de andere kant.

Vervolgens maak je je heupen los. Draai rondjes terwijl je in jouw comfortabele positie zit. Adem in bij het naar voren draaien en uit bij het naar achteren draaien.

Stretchen

Bekijk de video voor duidelijk instructies over de stretchoefeningen in combinatie met ademhalingsoefeningen. Het is belangrijk dat je door je neus inademt en door je mond uitademt.

Eindig de oefeningen met een laatste ontspanningsoefening. Ga op je matje liggen en geniet nog even na van de sessie.

Bekijk ook Yogasessie deel 2 en Yogasessie deel 3.

 

Sabine Appelmans heeft naast yoga sessies ook andere workouts gefilmd: