Video: workout voor balans en evenwicht met Sabine Appelmans

Get fit @home!

Sabine Appelmans, ex-tennisster heeft voor WW 3 korte maar efficiënte workouts voor het hele lichaam gefilmd. In totaal heeft Sabine 3 video's opgenomen van ongeveer 20 minuten. Dit is de tweede sessie in een reeks van 3. Na de 3 sessies zal je al een verschil merken. Ben je klaar voor de tweede workout?

Balans en evenwicht


In de tweede sessie richten we ons meer op balans en evenwicht. Dit helpt je om blessures te verminderen en te voorkomen. Nog een belangrijk voordeel van een goed evenwicht is dat je steviger in je schoenen staat. Reden genoeg om weer een sessie mee te doen!

Test eerst hoe goed het is gesteld met jouw balans. Probeer maar eens op één been te staan. Sta je stevig? Probeer ook je andere been. Probeer het ook eens met je ogen dicht. Lukt dat?

Ook bij deze workout kun je je activity tracker gebruiken om je FitPoints™ bij te houden.

Warming-up

Begin weer met een korte warming up. Maak je gewrichten goed los en warm je spieren op.

  • Draai je enkels en knieën los
  • Draai je heupgewrichten los
  • Draai je schouders los
  • Spieren losmaken met hoge knieën
  • Hielen optrekken
  • Ga breed staan en stretch van links naar rechts
  • Draai je armen los

Breng hierna je hartslag omhoog door middel van bijvoorbeeld jumping-jacks.

Basisoefeningen 


Het zijn dezelfde oefeningen als in workout sessie 1, maar nu met extra balans en evenwicht.

  • Oefening 1: Squat 
  • Oefening 2: Lunge
  • Oefening 3: Zijwaartse pas
  • Oefening 4: Heuplift
  • Oefening 5: Buikspieroefening
  • Oefening 6: Superman
  • Oefening 7: Pompen

Doe na de oefeningen een cooling-down door middel van een paar ademhalingsoefeningen.

Bekijk hier de derde workout sessie van Sabine Appelmans.