Meer bewegen

Vet verbranden: het geheim van krachttraining

Jouw spinning-instructeur zal je vertellen hoe de kilo’s eraf vliegen als je intensief meedoet, om je tot aan de laatste minuut te blijven motiveren. Toch is de kans klein dat je na een paar trainingen ineens een maatje minder hebt.

 

Dat is niet zo vreemd, als we kijken naar de manier waarop je lichaam reageert zodra je gaat sporten. Om te sporten is er energie nodig, waarvoor er twee bronnen beschikbaar zijn: koolhydraten en vet. De energie uit koolhydraten is snel beschikbaar, die uit vet kost meer energie. Sport je intensief? Dan zal je lichaam energie halen uit koolhydraten. En niet uit vet, omdat dat alleen lukt als er iets meer tijd voor is.

 

Zolang je het rustig aan doet heeft je lichaam de kans om energie uit vet te halen. Er is veel zuurstof voor nodig om vet te verbranden. Daaraan ontbreekt het als je alles geeft tijdens een spinning les, waardoor het goedbedoelde advies van je instructeur misschien toch niet zo goed uitpakt.

 

Calorie-crushers: effectieve training

Wil je vet verbranden door te sporten? Dan is de kans groot dat krachttraining veel beter voor je zal werken. Focus je op krachttraining of cardiotraining op een lager tempo, waarbij je jouw hartslag onder controle houdt. Uit onderzoek blijkt bijvoorbeeld dat wandelen goed is voor het verbranden van 8 calorieën per minuut, met een bijna 50-50 verdeling tussen koolhydraten en vet. Hardlopen is goed voor 15 calorieën per minuut, maar dan gebruikt het lichaam slechts 24 procent vet.

 

Sporten om vet te verbranden

Sporten om vet te verbranden is daarmee eigenlijk niets meer dan een eenvoudige rekensom. Als je meer calorieën verbrandt dan dat je eet, zul je afvallen en vet verbranden. Dus gezond eten en voldoende beweging is de sleutel. Kies daarbij voor activiteiten op een gematigde intensiteit, zodat het lichaam de kans heeft om vet te verbranden.

 

Ga aan de slag met krachttraining en ga regelmatig een stuk wandelen, om vet te verbranden in plaats van alleen maar koolhydraten. Je zal op die manier bovendien merken dat je veel minder snel trek hebt om de koolhydraten weer aan te vullen.