Meer bewegen

Train je pijn weg

Beurs? Kramp? Lichaamsbeweging kan helpen jezelf beter te voelen.

Je rugpijn is ondraaglijk. Je nek en schouders zijn gespannen van een stressvolle werkdag. Het enige wat je wilt doen, is naar huis gaan en ontspannen op de bank. Maar nog voordat je je schoenen hebt uitgeschopt weet dit: vaak kunnen alledaagse pijntjes en kwaaltjes worden weggenomen met matige lichaamsbeweging.

 

"Er is zoveel dat je therapeutisch kunt doen om jezelf beter te voelen", zegt Lisa Matkin, mede-oprichter van Matkin Yoga en een senior docent bij Yoga Works in New York. Na een gematigde training voelen de meeste mensen zich goed. Dat komt omdat nadat we oefenen (en dit omvat alles van fietsen, hardlopen en wandelen tot zwemmen en zelfs seks) ons lichaam endorfines produceert, hormonen die ons een natuurlijke high geven.

 

Toegegeven, een sprint van twee km of een extra set toevoegen aan je krachttraining is niet de juiste beweging als je lichaam pijn voelt. Maar een gematigde training is misschien precies goed genoeg. Twee uitzonderingen: wanneer je verkouden bent en dit gepaard gaat met koorts en uitputting, of als je pijn ervaart die scherp, snel, brandend of tintelend is. Raadpleeg in deze situaties je arts voordat je verder gaat, zegt Matkin. Anders "begin met ademen, werk zacht en zie wat je lichaam je vertelt."

 

Wil je wat bijzondere pijntjes en kwaaltjes verlichten? Probeer onze 3 suggesties.

 

1. Als je rugpijn hebt

Bewegen kan beter zijn voor lage rugpijn dan in bed liggen, volgens onderzoek van het British Medical Journal. Probeer een rustige, 30 minuten durende wandeling te maken na een volledige stretching sessie. Wandel je reeds genoeg in je dagelijkse routine? Probeer dan eens zwemmen. Deze low-impact sport biedt volledige lichaamsbeweging zonder de gewrichten te belasten. Het is ook een veel voorkomende vorm van fysiotherapie.

 

2. Als je menstruatiekrampen hebt

Een goede yogasessie kan een welkome afwisseling zijn voor menstuatiepijn. Zorg dat het de juiste soort yoga is. Een krachtige Ashtanga-les volgen is niet aanbevolen. Kies voor een ontspannende Vinyasa of Hatha-les of gebruik een yoga-video als je graag thuis blijft. Je zult merken dat je spieren ontspannen en je krampen vervagen.
 

3. Als je nek- en schouderspanning hebt

Acht uur achter elkaar achter een computer zitten, kan leiden tot een gespannen nek en schouders. Matige stretching plus krachttraining helpt de spieren te versterken en de flexibiliteit te vergroten. Als je dit hebt gedaan, zullen je spieren minder snel gespannen raken in stressvolle situaties of na een lange dag op kantoor.