Meer bewegen

Stretchen aan je bureau

Zit je lange dagen achter je bureau? Met een paar simpel uit te voeren oefeningen blijf je fit en actief.

Komt uit die dip!
Rond 15.00 uur worden je schouders stijf en pijnlijk en je oogleden zwaar. Het liefst zou je een power nap doen, maar je telefoon blijft maar rinkelen en het einde van je to-dolijst is nog niet in zicht. In plaats van naar een ongezonde snack of blikje cola te grijpen kun je beter wat simpele stretchoefeningen doen. Deze helpen je ontspannen, houden je lichaam soepel en zorgen ervoor dat je er weer even tegenaan kan!

Probeer de volgende oefeningen eens. Ze kosten je slechts een paar minuten van je tijd.

  • Achterover hangen. Ga achterover hangen in je bureaustoel en hou je handen achter je hoofd. Ontspan je ellebogen en schouders. Haal rustig adem en stretch je ellebogen rustig naar achteren.
  • Soepele vingers. Hou je handen tegen elkaar. Beweeg je vingers alle kanten op en stretch. Hou je vingers vervolgens stil, vouw ze in elkaar en knijp je handen samen. Stretch daarna je vingers weer opnieuw. Draai ondertussen ook je handen.
  • Stoel stretches. Blijf op je bureaustoel zitten en pak met beide handen je linkerknieholte. Hou je benen gebogen. Til je knie iets op en breng je hoofd richting je knie. Wissel van been.
    Een andere oefening om te proberen: kruis je linkerbeen over je rechterbeen. Plaats je rechterhand op je linkerknie. Draai je lichaam rustig naar links en kijk achterom. Wissel van been en draai met je lichaam de andere kant op.
  • Buig je onderrug. Ga staan, pak de rand van je bureau vast en doe een paar stapjes naar achteren. Spreid je benen op schouderbreedte. Buig je bovenlichaam naar voren, laat hierbij je hoofd en nek ontspannen naar beneden hangen.
  • Haal adem. De meest eenvoudige en belangrijke manier om even te ontspannen is om rustig en diep adem te halen. Doe dit gedurende 1 of enkele minuten. Je zult merken dat je lichaam ontspant. Probeer hierbij ook je hoofd leeg te maken door even niet aan je werk en andere verplichtingen te denken.