Omarm je gevoelens (zonder eten)

We spreken van emotioneel eten wanneer voedsel wordt gebruikt om gevoelens te kalmeren. Zo kun je stoppen met het opeten van je emoties.

Je voelt iets. Eten zorgt ervoor dat je je beter voelt. Dat, in twee korte zinnen, vat emotioneel eten samen. Het is van toepassing op alle emoties, niet alleen de negatieve. Wat je op deze manier triggert om te reageren, kan net zo persoonlijk zijn als een vingerafdruk; het slechte en goede dat komt van werk, relaties, ouderschap, ziekte en zelfs verveling. Dit is de reden waarom emotioneel eten een factor kan zijn in waarom sommige mensen aankomen en het een van de grootste obstakels is om te verliezen.

 

"We weten dat emoties het eten kunnen beïnvloeden en dat kan de doelstellingen voor gewichtsverlies op lange termijn in de weg staan", zegt Edie Goldbacher, PhD (https://www.lasalle.edu/psychology/faculty-profile/?fid=152), universitair hoofddocent psychologie aan de universiteit van La Salle. Goldbacher merkt op dat het onderwerp emotioneel eten een toenemende hoeveelheid onderzoeksaandacht heeft gekregen in de afgelopen 10 jaar. "De behoefte kan krachtig zijn."

 

Ja het kan. Tenslotte is eten liefde; voedsel kalmeert; voedsel vult een leegte. Maar dat gevoel is vluchtig. En het is mogelijk dat mensen op een bepaald niveau ook weten dat de voldoening die ze krijgen van het eten vals is en tegen een prijs. Of, zoals Daniel Friedland, MD (https://supersmarthealth.com/daniel-friedland/), CEO van SuperSmartHealth het stelt: "Emotioneel eten voelt goed, maar het voelt niet goed."

 

De sleutel tot het doorbreken van de cyclus is begrijpen dat het probleem niet het voedsel of  het eten is. De cyclus begint al lang voordat je naar de keuken gaat.

 

Geluk is als een warme donut

Onderzoek wijst uit dat meer dan de helft van de mensen met overgewicht of obesitas regelmatig last heeft van emotioneel eten. Natuurlijk leven we in een cultuur waar binnen enkele minuten een overvloed aan goedkope caloriebommen beschikbaar is. "Van je werk op weg naar huis zou je 30 junkfood-opties kunnen passeren", zegt Jason Lillis, PhD (https://vivo.brown.edu/display/jlillis), universitair docent bij het Weight Control and Diabetes Research Center aan de Brown Medical School.

 

Tegelijkertijd stimuleert de maatschappij wat Lillis “feel goodism” noemt. Ofwel het ontwijken van negatieve gedachten. Het idee dat we ons nooit meer ongelukkig hoeven te voelen. "Onze cultuur heeft weinig tolerantie voor negatieve gedachten", zegt hij. "Maar dat is niet echt leven. Leven betekent het ervaren van het hele scala aan emoties."

 

Goldbacher komt overeen. "Emotioneel eten wordt niet gedreven door honger. En het is niet eens de emotie die ons ertoe brengt meer te eten. Het is onze reactie op de emotie." De meerderheid van de mensen die ze studeerde, zegt dat ze het meest kwetsbaar zijn laat op de dag tot in de avond. "Je brein is gevuld met de gebeurtenissen van de dag, dingen waar je thuis mee te maken hebt, of waar je morgen mee wordt geconfronteerd."

Link: am i really hungry of how to get throw the hardest time of day

 

Vind troost in ongemak

Het doel van nieuwe behandelmethoden is mensen aan te moedigen om te leven met ongemakkelijke emoties, zodat ze niet gedwongen worden om deze emoties te verdoven met voedsel, zegt Evan Forman, PhD (https://drexel.edu/coas/faculty-research/faculty-directory/Evan-Forman/), hoogleraar psychologie aan de Drexel University. Hij was co-auteur van een onderzoek naar obesitas in 2016, waarbij hij de op acceptatie gebaseerde behandeling, die zich concentreert op het verdragen van ongemakken en het nemen van bewuste beslissingen, vergelijkt met traditionele gedragstherapieën, zoals afleiding van ongezond eten. Patiënten in het op acceptatie gebaseerde programma verloren aanzienlijk meer gewicht.

 

"Misschien heb je jezelf in het verleden geleerd dat de enige manier om minder verdrietig te zijn, was om ijs te eten, en dat werd een gewoonte", zegt Forman, auteur van Effectief gewichtsverlies: een op acceptatie gebaseerde gedragsbenadering. "Maar het verdriet tolereren is een vaardigheid die je kunt verwerven. In plaats van te zeggen 'Ik kan er niet tegen als ik me zo voel', zeg je: 'Het is goed. Verdriet maakt deel uit van mens zijn. Ik zal het omhelzen en ervan leren. '"

 

Forman zegt dat dit 'potentieel levens veranderend' kan zijn, omdat het je de kracht geeft om bewuste beslissingen te nemen die in overeenstemming zijn met je doelstellingen voor gewichtsverlies, in plaats van te proberen je ongemak te verzachten door te eten.

 

Schakel over naar een groei-mindset

Mensen die besluiten om af te vallen, kunnen beginnen met een negatieve houding ten opzichte van voedsel. Om een succesvol gewichtsverlies (ww program) te bereiken, merkt Friedland op, moeten ze transformeren van een statische manier van denken, geloven dat een tegenslag bijvoorbeeld een mislukking is en dat er nooit iets zal veranderen, tot een positieve groei-instelling. "Ontdek nieuwe manieren om te reageren op je emoties en je maakt het makkelijker om je te concentreren op je doelen," zegt hij.

 

Hoe doe je dat? In plaats van negatieve gedachten toe te staan om automatisch gedrag aan te sturen, pauzeer je en luister je naar je emoties. "Identificeer wat je voelt en besef dat deze ervaring gebeurt omdat iets waar je om geeft op het spel staat", legt Friedland uit. "Een persoon met een groei-instelling denkt: dit is een geschenk. Het zal me helpen begrijpen wat voor mij belangrijk is. Ik vertrouw erop dat er andere manieren zijn om met het gevoel om te gaan. Ik kan hiervan leren.'"

 

Die verschuiving helpt je ook herinneren aan je belangrijkste waarden. "Dit is het moment waarop je vraagt: Waar kan ik echt om geven?", Zegt Friedland. “Wat is mijn beste reactie?”