Moet ik sportdrankjes drinken en energierepen eten als ik sport?

Naast voormalig tennisster is Sabine Appelmans ook een inspirerende spreker die mensen motiveert om het beste uit zichzelf te halen, zowel op fysiek als mentaal gebied. Hier geeft ze antwoord op de vraag of je sportdrankjes moet drinken en energierepen moet eten als je sport.

Er wordt aangeraden om 2 tot 3 uur voor het sporten een maaltijd te eten. Dan kun je een uur voor het sporten eventueel nog een snack – bijvoorbeeld een banaan – nemen om nog wat extra energie op te doen. De algemene regel is dat wanneer je minder dan 1 uur sport, het volstaat om van tevoren voldoende water te drinken en normaal, gezond te eten. 

Pas als je langer dan 1 uur achter elkaar gaat sporten, kun je eventueel wat sportdrank gebruiken. Maar let heel erg op welke sportdrankjes je drinkt, veel sportdrankjes zijn namelijk ontzettend calorierijk. Kies eerder voor water waar mineralen en zout aan toegevoegd zijn. Of drink isotone drankjes. Dit is water waar een kleine hoeveelheid koolhydraten en suiker aan toegevoegd is en daardoor extra energie geven.

Ook het eten van energierepen is eigenlijk pas nodig wanneer je langer dan 1 uur achter elkaar sport. Over het algemeen gebruik je voor het sporten energierepen met wat meer koolhydraten en na het sporten energierepen met wat meer eiwitten. Zo krijg je voor het sporten extra energie binnen om te verbranden en kun je na het sporten je spieren laten herstellen door de eiwitten. Koolhydraatrepen kunnen ook helpen wanneer je tijdens het sporten een dip hebt en merkt dat je te weinig energie hebt. Deze repen geven dan snelle energie. Maar ook gedroogd fruit zoals rozijnen of een banaan geven snelle energie.

Maar nogmaals: als je korter dan 1 uur sport, zou je het op je normale voeding moeten kunnen doen. Er wordt dan wel aangeraden om binnen de 20 minuten nadat je klaar bent met sporten, iets te eten zodat je lichaam en je spieren kunnen herstellen. Dus eet direct na het sporten bijvoorbeeld yoghurt of een stuk fruit en eet twee uur later pas een volwaardige maaltijd.