Intensief bewegen met wintersport

Met onderstaande tips ben jij optimaal lichamelijk voorbereid op een wintersportvakantie.

Een weldaad voor lichaam en geest
Sporten in de sneeuw is niet alleen leuk, het is ook een weldaad voor lichaam en geest. Bewegen in de openlucht stimuleert je uithoudingsvermogen en kracht en verzekert je van een diepe, verkwikkende slaap. Bovendien wordt je bloedsomloop gestimuleerd waardoor je lichaam veel zuurstof binnenkrijgt en je afweermechanisme wordt versterkt. 

Stress verdwijnt als sneeuw voor de zon
Ga je niet richting de wintersportgebieden, dan nog zijn er mogelijkheden genoeg om in de frisse buitenlucht FitPoints® te verdienen: schaatsen, sleeën en wandelen - waar je ook voor kiest, elke vorm van wintersport is een uitstekende manier om extra kilootjes kwijt te raken. Bovendien zorgt het sprookjesachtige winterlandschap dat jouw stress verdwijnt als sneeuw voor de zon. 

Optimaal voorbereid
Ter voorbereiding op jouw actieve avonturen tijdens de wintersport, hebben we een aantal leuke oefeningen geselecteerd. Deze verbeteren niet alleen je uithoudingsvermogen en kracht, maar stimuleren ook je coördinatievermogen en beweeglijkheid. Bovendien verklein je hiermee de kans op blessures!

Oefening 1:  Opwarmen
Stap of jog vijf tot tien minuten op je plaats. Laat je armen mee bewegen. Breng dan je knieën afwisselend omhoog naar je tegenoverliggende elleboog; breng de rechterknie naar je linkerelleboog en omgekeerd.
Oefening 2: Evenwicht
Raak afwisselend met je rechterhand de zool van je linkervoet en met de linkerhand de zool van je rechtervoet aan.
Oefening 3: Uithoudingsvermogen
Spring met gesloten voeten vanuit je heup naar links en rechts. Je hele lichaam draait mee.

Tip: Wil je trainen voor de wintersport, begin dan ongeveer twee maanden voor de skivakantie met de oefeningen. Doe ze minstens tweemaal per week en ongeveer 30 minuten per keer.

Oefening 4 Coördinatie
Ga op je linkerbeen staan en teken met je rechtervoet een grote acht in de lucht. Wissel vervolgens van standbeen. Herhaal deze oefening vijf keer per been.
Oefening 5 Kracht en beweeglijkheid
Buig je knieën en rug zoals bij een afdaling en hou die houding 30 tot 60 seconden aan. Variant: ga vanuit deze positie over in gestrekte sprong en land opnieuw in de uitgangspositie. Herhaal deze oefening vijf keer.
Oefening 6 Afkoelen
Ga zitten en spreid je benen ver uit elkaar. Pak met je handen je tenen en trek ze naar je toe. Je rechterhand zit bij je rechtervoet, je linkerhand bij je linkervoet. Buig je bovenlichaam naar voren en hou die positie 15 tot 30 seconden aan. Herhaal deze oefening zes keer.
Oefening 7 Ontspanning
Ga op je rug liggen, maak je zo lang mogelijk; strek je handen zo ver mogelijk naar boven en je voeten zo ver mogelijk omlaag. Hou dit enkele seconden vol. Herhaal deze oefening vijf keer.