Hoe gezonde gewoonten te vormen

Een paar eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse gewoonten is voldoende om u dichter bij een gezonder en fitter persoon te brengen.

Creëer gezonde levenslange gewoonten

Gezond eten en eten

1. Drink meer water

Het is zo gemakkelijk en zo gunstig. Streef naar 6-8 glazen vocht per dag, bij voorkeur water. Een ander voordeel van goed gehydrateerd blijven is dat je de honger naar honger niet mismaakt.

 

2. Eet elke dag de regenboog

Streef naar voedingsmiddelen met zoveel mogelijk verschillende kleuren om je voedingsstoffen te maximaliseren. Speld een foto van een regenboog in de koelkast om u eraan te herinneren.

 

3. Wees begerig naar omega

Omega-3 vetzuren zijn van vitaal belang voor de hersenfunctie, evenals normale groei en ontwikkeling, dus streef elke dag naar minstens één omega-3 voedselbron, of het nu gaat om vette vis, een handvol walnoten, een lepel grondzaad op granen of een handvol macadamia-noten.

 

4. Probeer nieuwe voedingsmiddelen

Elke dag veel verschillende soorten voedsel eten, leidt waarschijnlijk tot betere gezondheidsresultaten, "zegt Nazha. Dat komt omdat u de vruchten plukt van de verschillende vitaminen en mineralen uit een grote verscheidenheid aan bronnen. Wees avontuurlijk! Kies een nieuw recept om elke week te proberen, verken vreemde gerechten of bereid het voedsel waar je van houdt op verschillende manieren, zoals het maken van bloemkoolrijst, zoete aardappel toast of courgette noedels.

 

5. Kweek iets helemaal opnieuw

Maak een resolutie om iets uit zaad te laten groeien. Het kan kiemen of kruiden zijn als je geen tuin hebt die groot genoeg is voor een volwaardige vegiepleister. Het zal je helpen eraan te wennen meer na te denken over het eten van voedsel in zijn natuurlijke staat.

 

Meer bewegen en actief blijven

1. Train functioneel

Ga weg van die machines met vast gewicht en gebruik in plaats daarvan Zwitserse ballen, losse gewichten, kabelmachines en je eigen lichaamsgewicht. Je zult niet alleen meer spieren op deze manier gebruiken, je zou uiteindelijk minder tijd in de sportschool kunnen doorbrengen - en beseffen dat je altijd en overal weerstandtraining kunt doen.

 

2. Meer stretchen

De meeste mensen concentreren zich op kracht of uithoudingsvermogen zonder te bedenken dat stretchen ook een belangrijk onderdeel is van een goed afgeronde fitnessroutine. Rekken kan helpen uw flexibiliteit te verbeteren, wat op zijn beurt uw atletische prestaties kan verbeteren en uw risico op letsel kan verminderen. Het is een goed idee om het aan het einde van je normale training aan te spannen als je spieren warm zijn.

 

Gerelateerd: effect van stretchen

 

3. Minder kan meer zijn

Sommige mensen brengen veel meer dan een uur in de sportschool door of proberen teveel in elke sessie te proppen. Het gaat om slimmer trainen, niet langer. Door intervaltraining met hoge intensiteit in uw cardio- of weerstandsprogramma op te nemen, kunt u uw training in 30 minuten of minder omgooien, waardoor er meer tijd overblijft voor familie, vrienden en andere activiteiten.

 

4. Focus op ademhalingsoefeningen

Ga uit die stoel en focus op een juiste houding en ontspannen, diafragmatische ademhalingen, die pijnen en pijnen bestrijden en ook als een ontsnappingsroute van een stressvolle dag dienen.

 

5. Vermijd overtraining

Doe te veel van hetzelfde, of werk steeds dezelfde lichaamsdelen, en je zou overtraind kunnen raken. In plaats daarvan kun je het beste regelmatig wijzigen door je training in de loop van de week te variëren. En vergeet niet regelmatig je routines aan te passen zodat je lichaam niet wennen aan dezelfde oefeningen. Varieer je trainingsprogramma met gewichten en overweeg hoe je door de regelmatige oefening die je doet, niet alleen voelt of het verandert hoe je eruit ziet.

 

Gezondheid en je welzijn

 

1. Geniet van je lichaam in beweging

Loop stevig, dans of zwem. Het juiste moment voor plezieroefeningen is altijd nu. Lichaamsbeweging geeft je een natuurlijke high - je dag zal gemakkelijker zijn, je zult meer energie genieten en een betere nachtrust krijgen.

 

2. Kies opzettelijk een betere gezondheid

Verbeter uw gevoel van eigenwaarde door alles in het werk te stellen om uw eigen welzijn te bevorderen. Eer en voed je lichaam.

 

3. Heb een droom

Schrijf alles op wat je wilt doen, zijn en hebben. Of neem op dat je het zegt en ernaar luistert elke avond vlak voordat je gaat slapen, een kleurrijke film van je visie ziet en voelt. Laat je onderbewustzijn het manifesteren.

 

4. Maak verbinding met je vrede

Bouw rust en 'me time' in je schema. Ga rustig zitten, adem diep en neem de tijd om naar je lichaam te luisteren.

 

5. Oefen zelfliefde en vergeving

Heb je liefde en accepteer jezelf precies zoals je bent. Bemin en accepteer anderen op dezelfde manier. Geef het proberen te beheersen en leren accepteren.

 

6. Maak mini-doelen

We zijn alleen maar mens. Voor de meesten van ons is het ontmoedigend om na te denken over het verliezen van 20 kg of het hardlopen van 10 km. Dus eerst kleine stappen. Of het nu gaat om het starten van een fysieke activiteitenroutine met een wandeling van vijf minuten of het brengen van een zelfgemaakte lunch om een ​​paar dagen per week te werken, u zult eerder uw doel bereiken wanneer u het opsplitst in kleine stappen (of mini-doelen) . En je zult aangenaam verrast zijn over hoe snel die stappen kloppen!