Hoe een trainingsmaatje je kan helpen afvallen

Wil je je kans op succes zo groot mogelijk maken? Een maatje met dezelfde doelen helpt je gemotiveerd en op schema te blijven.

Wil je je kans op succes zo groot mogelijk maken? Een maatje met dezelfde doelen helpt je gemotiveerd en op schema te blijven.

Er zijn heel wat voordelen aan werken met een trainingspartner. Je kent het principe vast wel: als je na een uitgebreide maaltijd samen met je partner de afwas doet, dan is de keuken een stuk sneller schoon. Maar ook als het gaat om gewichtsverlies en gezond leven werpt teamwerk zijn vruchten af.

"We onderzochten hoeveel deelnemers het opgaven tijdens een fitnessjaarprogramma”, zegt dr. John Raglin, hoogleraar kinesiologie aan de universiteit van Indiana. “Van de koppels die samen in het programma stapten, gaf slechts acht procent er in de loop van het jaar de brui aan, tegenover ongeveer de helft van de mensen die zich alleen inschreven." “We ontdekten ook dat het niet uitmaakt of je samenwerkt met je eigen partner, met een vriend(in) of met een groep vrienden: de resultaten zijn vergelijkbaar." Een Australische studie toonde aan dat getrouwde koppels die deelnamen aan een fitnessprogramma van zestien weken, veel meer kans maakten om consequent goed te eten en te bewegen dan koppels die niet deelnamen aan het programma.

Wellicht bevestigen deze studies gewoon wat je zelf al wist: dat de steun van een partner van onschatbare waarde kan zijn om je doelen te bereiken. "We weten allemaal wel dat gezond eten en lichaamsbeweging goed zijn voor ons. Toch werkt dat voor velen van ons niet motiverend genoeg", legt dr. Raglin uit. "Maar als je afspreekt met andere mensen – om samen te trainen of een vergelijkbaar doel na te streven - geeft dat je net het duwtje dat je nodig hebt om het vol te houden.” Dat gaat als volgt:

 

De juiste partner kiezen

Met je beste vriendin kan je misschien urenlang gezellig kletsen, maar ze is niet noodzakelijk je ideale fitnesspartner. “Je moet iemand vinden die vergelijkbare doelen heeft, die hetzelfde soort hindernissen moet overwinnen, en die bereid is zich te engageren”, zegt dr. Susan Rudnicki, klinisch gezondheidspsychologe en personal trainer. Maar nog voor je op zoek gaat naar een partner, moet je voor jezelf weten wat je doel het meest in de weg staat. Is dat tijd maken om te trainen? Het WW-programma volhouden? Denk er ook even over na hoe een partner jou kan helpen. "Als je bijvoorbeeld af wil van je gewoonte om 's avonds nog te snacken, dan kan je met je partner afspreken om enkel nog gezond eten in huis te halen”, zegt dr. Adam Shafran, auteur van You Can't Lose Weight Alone: The Partner Power Weight Loss Program. "Als je in je drukke werkrooster moeilijk tijd vindt om te trainen, vind je misschien een collega die tijdens de lunchpauze met jou wil gaan snelwandelen."

WW Workshops zijn een geweldige plek om iemand te vinden die bij je past, zegt dr. Rudnicki. “Hou je ogen open en ga op zoek naar iemand met een positieve houding die niet snel ontmoedigd raakt bij Wellness Check-ins. Iemand die eruitziet alsof ze je zal aanmoedigen zonder al te competitief te zijn. In eerste instantie kom je best een of twee keer bij elkaar om samen te trainen of je fitnessdoelen te bespreken. Pas dan kan je samen bekijken of er een langetermijnengagement kan uit voortvloeien."

 

Bedenk een strategie
Voor je aan een trainingsschema begint, is het belangrijk dat je eerst je doelstellingen bepaalt. “Engageer je om een aantal keer per week te trainen, samen of apart”, zegt dr. Rudnicki. "Als je niet samen traint, bel of e-mail elkaar dan wekelijks. Wedden dat je je engagement gemakkelijker nakomt?” Als je het moeilijk hebt om je dieet vol te houden, dan kan dagelijks mailen met een WW-vriendin helpen om die schaal koekjes op kantoor links te laten liggen. "Als je verantwoording moet afleggen aan een partner, is de kans veel minder groot dat je valsspeelt", zegt dr. Shafran. Al die excuses – je hebt vandaag net een rotdag, je zal morgen wel trainen – werken misschien wel bij jezelf, maar bij je partner gaat die vlieger niet op.

 

“Hou je niet in om met meerdere mensen samen te werken”, zegt dr. Rudnicki. “Misschien trekt de ene vriendin je mee naar een zumbales, maar kan een andere je beter helpen om die noodzakelijke veranderingen in je leven door te voeren, en is het je lief die je uit bed schopt om te gaan lopen als je liever nog eens op de snoozeknop zou drukken.”

 

Hou het positief
"Dit is niet The Biggest Loser", zegt dr. Rudnicki. "Samenwerken moet het juist leuker maken om fit te worden, niet je nog meer frustraties bezorgen." Bereikt je partner gemakkelijker haar doelen? Gebruik dat dan als extra motivatie! “Zeg bijvoorbeeld 'Waaw, ik wil ook graag zo succesvol zijn – wat denk je ervan om nog een extra training aan ons programma toe te voegen?'”, zegt dr. Shafran. "Denk erom dat het om een langetermijnengagement gaat. Als je volhoudt samen met je partner, zal je ook vergelijkbare resultaten behalen."

LEES OOK HET ARTIKEL: 9 manieren om fit te worden zonder naar de fitness te gaan

Merk je dat je partner jaloers is op jouw succes, dan is het tijd voor een openhartig gesprek. “Jammer genoeg trachten sommige mensen hun partner te saboteren”, knikt dr. Shafran. "Ik raad meestal aan om met je partner een gesprek aan te gaan. Vertel hoe belangrijk het voor jou is om je doelen te bereiken, wat dat betekent voor je gezondheid en je geluk, en waarom je hoopt dat ook je partner zich aan het plan zal houden" Helpt het niet, dan moet je misschien een nieuwe partner zoeken. “Dat kan best lastig zijn als het om je man of vrouw gaat. Toch raad ik je aan om in dat geval een vriend te vinden die je de steun kan geven die je thuis niet krijgt”, zegt dr. Shafran.