Tips & Tricks

Het 3-stappenplan voor een gezonde winter

Hoewel gezonde voeding altijd belangrijk is, is het wel raadzaam om in de winter een extra tandje bij te zetten. De kans dat we ziek worden of griep krijgen is in de winter nou eenmaal groter. Gelukkig is daar het 3-stappenplan van WW – als redder in nood – dat jou gaat helpen de winter zo gezond mogelijk door te komen. Let’s go!

Stap 1: zorg dat de basis staat

Welk jaargetijde het ook is, zorg er altijd voor dat de basis van jouw voedingspatroon goed staat. De voedingstoffen uit een goede gevarieerde voeding dragen bij aan je gezondheid en zouden je weerstand kunnen ondersteunen. Je hebt een goede basis door de focus te leggen op: groente, fruit, peulvruchten, volkorenbrood of graanproducten, en ongezouten noten. Leg de focus ook op: zuivel of zuivelvervangers, het liefst onbewerkt vlees of vleesvervangers, plantaardige oliën (onverzadigde vetten), vette vis, en zorg ervoor dat je elke dag 1,5 à 2 liter vocht binnenkrijgt. Breng dit in de praktijk en je hebt een prima uitrusting voor de winter. Ontdek hier alvast wat lekkere en gezonde winterse recepten.

Stap 2: boost je weerstand

Hoewel de vitamines in bovengenoemde productgroepen zitten, kan het geen kwaad de focus extra te leggen op vitamines die betrokken zijn bij de weerstand. Bij WW zetten we graag de puntjes op de i. Deze vitamines geven jouw weerstand een boost:

  • Vitamine C (groente en fruit)
  • Vitamine A (vlees, vis, zuivelproducten, eidooier en halvarine)
  • Vitamine D (vette vis en halvarine)
  • Vitamine E (plantaardige oliën en noten en zaden)

Stap 3: beweeg en sport

De winter nodigt misschien uit om horizontaal op de bank te liggen, maar onderschat de kracht van beweging en sport niet. Beweging en sport kunnen een bepalende factor zijn voor lichamelijke en geestelijke gezondheid. Een dagelijkse wandeling en regelmatig sporten raden wij dan ook sterk aan. Weet je niet wat je dan moet doen? Wij helpen je graag met onze tips voor meer beweging!

Variatie is altijd het toverwoord

Als afsluiter van dit 3-stappenplan willen we je zeggen dat een gezond voedingspatroon – even simpel gezegd – betekent dat je voldoende variatie toepast. Misschien een ‘saai’ diëtisten woord, maar toch is variatie het toverwoord. Eet je gevarieerd dan krijg je alle belangrijke voedingsstoffen binnen. Daag jezelf deze winter dus altijd uit om regelmatig nieuwe producten of recepten te maken. Gelukkig hebben wij daar een unieke receptendatabase voor die er niet om liegt. Leg de focus dus op voedzame maaltijden en kies minder voor gemaksvoedsel en kant-en-klare maaltijden, want deze zijn vaak suikerrijk en vetrijk, en je krijgt – en daar willen wij een stokje voor steken - minder voedingsstoffen binnen.