De gezondheidsvoordelen van slaap

Een groeiend aantal bewijzen werpt licht op hoe slaap bijna elk aspect van uw gezondheid kan stimuleren. Dit zijn er maar vijf.

Als je ooit wakker bent geworden van 8 uur slaap, voel je je licht schuldig, dan ben je niet de enige. Het lijkt alsof iedereen een paar uur in de gaten houdt, plichtsgetrouwe slaap opoffert voor hun drukke baan, hectisch gezinsleven en favoriete bezigheden.

 

In feite schat de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) dat tot 70 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten moeite hebben met slapen en hebben ook vastgesteld dat ongeveer 1 op de 3 mensen minder dan 7 uur per nacht slaapt.

 

GERELATEERD: 3 fantastische redenen om te slapen in dit weekend

 

Maar het verminderen van uw slaap heeft ernstige gevolgen voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid - zo erg zelfs dat sommige experts van de CDC en het Institute of Medicine ons gebrek aan slaap een "volksgezondheidscrisis" noemen.

 

"Ik zou het geweldig vinden als de samenleving slaapverlies zou kunnen zien op dezelfde manier waarop roken wordt bekeken," zegt Daniel Barone, MD, een slaapneuroloog bij Weill Cornell Medicine en de auteur van het boek, Let's talk about Sleep: A Guide to Understanding and Improving Je sluimer.


 

Hier zijn slechts enkele redenen waarom je niet moet beknibbelen op shut-eye.

1. Het versterkt je immuunsysteem.

 

Als u niet genoeg slaap krijgt, kan uw risico op het krijgen van een bovenste luchtweginfectie toenemen, blijkt uit een studie uit 2016, gepubliceerd in JAMA Internal Medicine. De onderzoekers ontdekten dat mensen die minder dan 5 uur slaap opnamen, meer geneigd zijn te melden dat ze de afgelopen 30 dagen een infectie en hoofd- of borstkas hebben opgelopen vergeleken met degenen die 7 of 8 uur per nacht sliepen. Een reden: slaapgebrek wordt geassocieerd met het onvermogen van de T-cellen van ons lichaam - een belangrijk onderdeel van ons immuunsysteem - om infecties te bestrijden, volgens een onderzoek uit 2015 in het tijdschrift Sleep.

 

En deze kortetermijneffecten op ons immuunsysteem kunnen kloppen. In een studie uit 2017, gepubliceerd in Sleep, rekruteerden onderzoekers 11 identieke tweelingen en ontdekten dat de broer of zus die minder sliep gedurende een periode van twee weken - in dit geval ongeveer één uur per nacht - ook tekenen vertoonde van een belemmerd immuunsysteem, met name in met betrekking tot hun circulerende witte bloedcellen. De studie, die de eerste in zijn soort was om tweelingen en slaapgebrek in een natuurlijke omgeving te onderzoeken (lees: niet in een laboratorium), toonde aan dat chronische slaapgebrek resulteerde in een vorm van "uitgebrande" immuunrespons, aldus de studie. Nathaniel F. Watson, MD, slaapspecialist en hoogleraar neurologie aan de Universiteit van Washington en directeur van het UW Harborview Medical Center Sleep Clinic, mededirecteur van het UW Medicine Sleep Center, en voormalig president van de American Academy of Sleep Medicine.

 

2. Het helpt je om vet te verliezen.

 

Mensen die zeiden dat ze minder dan 7 uur per nacht sliepen, rapporteerden vaker obesitas en lichamelijk inactief, aldus de CDC. Een deel van de schuld ligt misschien in onze eetlust: "Mensen eten meer calorieën als ze niet genoeg slaap krijgen", zegt Marie-Pierre St-Onge, PhD, universitair hoofddocent voedingsgeneeskunde aan de Columbia University Department of Medicine en een co -auteur van een verklaring uit 2016 over slaap- en hartgezondheid van de American Heart Association. Hormonen spelen ook een rol. Mannen die slechts een paar uur slaapdwang hebben, hebben de neiging om een ​​toename van het hongerhormoon ghreline te ervaren, terwijl vrouwen een vermindering van een verzadigingsstimulerend hormoon genaamd glucagon-achtige peptide 1 ervaren. "Het eindresultaat is hetzelfde - te veel eten, "zegt St-Onge.

 

Aan de andere kant kan genoeg slaap helpen om vet te verliezen. St-Onge verwijst naar een klein onderzoek uit 2010 in de Annals of Internal Medicine, waarin werd vastgesteld dat wanneer de deelnemende mensen aan het onderzoek slechts 5,5 uur per nacht sliepen, ze minder lichaamsvet en meer vetvrije massa verloren dan wanneer ze sliepen voor 8,5 uur per nacht. Echter, volgens St-Onge is niet aangetoond dat voldoende slaap helpen je afvallen. "Het onderzoek verwees naar gecontroleerde voeding, wat betekent dat alle deelnemers voedsel kregen in hoeveelheden die nodig zijn om gewicht te verliezen en gewichtsverlies (hoeveelheid kilo's) was hetzelfde, ongeacht de duur van de slaap."

 

3. Het helpt je denken.

 

Als je ooit hebt geprobeerd een rapport te lezen nadat je een nacht hebt uitgehaald, is dit misschien geen verrassing. Toch zijn de gevolgen van te weinig slaap op je concentratie- en herinneringsvermogen, en meer, waarschijnlijk steiler dan je denkt. Als we slaapgebrek hebben, maken we meer kans om fouten te maken bij het uitvoeren van taken en hebben we minder kans om nieuwe informatie te onthouden, zo concludeerde een onderzoekonderzoek uit 2016 in de Journal of Applied Research in Memory and Cognition.

 

Een gebrek aan slaap schaadt ook onze coördinatie en botst onze reactietijden, zegt Barone. Een vaak aangehaalde studie in het tijdschrift Sleep Medicine, waarin gegevens over een periode van 21 jaar werden onderzocht, toonde aan dat het aantal dodelijke auto-ongelukken op de maandag na de voorjaarsverschuiving naar zomertijd was toegenomen vanwege het verlies van een uur slaap.

 

Wat betreft de mensen die 'gewend' zijn aan het rondkomen van een paar uur slaap? Barone zegt dat dat een mythe is. "We raken nooit gewend aan slaapgebrek", zegt Barone. "We denken misschien dat we doen, maar dat doen we gewoon niet."


 

4. Het beschermt je hart.

 

Te weinig slaap is in verband gebracht met hoge bloeddruk, diabetes type 2, beroerte en coronaire hartziekte, volgens de verklaring van 2016 van de American Heart Association. "Als we niet goed slapen," zegt Barone, "kan de bloeddruk stijgen, wat in de loop van de jaren schadelijk kan zijn."

 

Barone wijst op onderzoek dat werd gepresenteerd tijdens de jaarlijkse bijeenkomst van de Radiological Society of North America 2016, die 15 radiologen volgde via een 24-uursdienst. Aan het einde van de dag zagen de artsen - die er slechts in slaagden gemiddeld 3 uur stil te zitten - een toename van hun hartslag, bloeddrukniveaus en stresshormonen te zien. "Een nacht slaapgebrek doet er op de lange termijn misschien niet toe," zegt Barone, die niet bij het onderzoek betrokken was, "maar als het over een periode van 5 of 10 jaar klopt, zet het mensen in gevaar voor het hart. aanvallen en beroerte. "

 

5. Het verhoogt je humeur.

 

Laten we eerlijk zijn: te weinig slaap kan iemand chagrijnig maken. Een deel van het probleem is fysiek: mensen zeggen dat ze zich angstiger en gestresst voelen als ze beroofd zijn van slaap, blijkt uit onderzoek in het referentiemodel in neurowetenschappen en biobehavelijke psychologie dat dit jaar is gepubliceerd. Een gebrek aan slaap kan een verhoging van onze bloeddruk, hartslag en een stresshormoon, cortisol, veroorzaken. Bovendien kan slaapgebrek ons ​​ook meer prikkelbaar maken voor andere mensen: als we niet genoeg slapen, vertonen we minder tekenen van emotie op ons gezicht, spreken we op een lager pitje en kunnen we zelfs boos zijn.

 

RELATED: Hoe de work-out van vandaag van invloed is op de slaap van vanavond