8 ideeën om toe te voegen aan je nieuwe winterroutine

Het is tijd voor een nieuw perspectief

De winter kan deprimerend voelen: het is kouder, het is minder lang licht en je brengt minder tijd buitenshuis door. Het is dus niet zo vreemd dat we het gevoel hebben dat onze bewegingsroutine in de war wordt geschopt als de seizoenen veranderen, om nog maar te zwijgen van de lockdown . Maar we zijn in staat om onze routines aan te passen aan een wijzigende omgeving. Dit hebben we eerder in het jaar ook al gedaan! En hoe consequenter we gezonde gewoontes uitvoeren, hoe meer ze als een tweede natuur gaan voelen – ongeacht wat er gaande is in ons leven (of wat voor weer het is).

3 snelle feiten

  1. Een nieuw seizoen of een gebeurtenis die onze omgeving verandert, kan onze routines in de war schoppen, omdat de prikkels die ervoor zorgen dat we die routines uitvoeren, zijn veranderd.
  2. Door af en toe onze routines op het gebied van beweging te veranderen, kunnen we erin geïnteresseerd blijven en er zelfs meer van genieten.1
  3. Om gezond te worden en te blijven kunnen we het beste routines dusdanig inzetten dat ze voor ons werken in plaats van ons tegenwerken.2

Probeer deze methode

Probeer een van onderstaande ideeën uit om je routine aan het winterse weer aan te passen. Onthoud: kies ideeën die bij jouw routine en levensstijl passen.

  1. Heb je frisse lucht nodig en wil je nog een paar stappen zetten? Ga naar buiten tijdens de lunchpauze als het nog licht (en dus warmer) is.
  2. Zet de wekker een uurtje later om langer te slapen of doe ademhalingsoefeningen
  3. Zet voor het slapengaan de tv uit en kruip op de bank met een boek. Bonuspunten voor een warm drankje en een dekentje.
  4. Word creatief met je workout binnenshuis. Loop een paar keer de trap op en af en sta door de dag regelmatig op.
  5. Creëer een sportplekje in huis, zet daar een mand neer met een yogamatje, handdoek en gewichten (conservenblikken werken ook!) en volg een workout van FitOn in de WW app.
  6. Omarm het soepseizoen. Duik op zondag de keuken in en kook alvast een van onze recepten uit de WW app, vol ZeroPoint™ voedingsmiddelen!
  7. Wil je iets leuks doen met het hele gezin? Haal de bordspellen en puzzels tevoorschijn en maak van vrijdagavond spelletjesavond!
  8. Is de wekelijkse voetbaltraining van je kind nog steeds buiten? Blijf warm door rondjes langs het veld te lopen.

Je kunt deze informatie teruglezen in mijnWW+® Week. Ook vind je hier een heerlijk recept!

Relevante bronnen

  1. Dimmock J, Jackson B, Podlog L. et al. The effect of variety expectations on interest, enjoyment, and locus of causality in exercise. Motivation and Emotion. 2013;37:146-153.
  2. Murray KB & Häubl G. Explaining cognitive lock-in: The role of skill-based habits of use in consumer choice. Journal of Consumer Research. 2007;34:77-88.