Afvallen

7 tips om af te vallen met succes

Bereik jouw doelen met onze handige tips!

7 afslanktips uit het echte leven

 

Bij WW moedigen we je aan om gezonde eetgewoontes aan te nemen en wat meer te bewegen, terwijl je focust op succes. Na enkele weken zul je merken dat je vanzelf gezondere voedingskeuzes maakt!

Probeer zeker deze tips uit wanneer je aan je afslanktraject begint.

 

1. Kook je eigen potje


Een van de voordelen van WW is dat wij er zijn om je gezondere maaltijden afgestemd op jouw persoonlijke levensstijl te helpen klaarmaken en je ervan te leren genieten. Hoe vaker je zelf kookt, hoe meer controle je hebt over de portiegroottes en ingrediënten. Ben je niet bepaald een topchef? In onze kookboeken (te bestellen in de WW Webshop) vind je een heleboel eenvoudige recepten, of vraag andere leden in de WW Connect-community naar hun gouden tips en favoriete recepten.

2. Wees avontuurlijk


Stel je open voor verse ingrediënten die je anders misschien niet in je winkelwagentje zou leggen. Toon jezelf van je dappere kant en koop die speciale groente. Of als je iets niet meer gegeten hebt sinds je kinderjaren, probeer het dan nog eens. Wie weet, vind je het nu wel lekker! Maak iedere week bijvoorbeeld één nieuw recept klaar. Heeft het gesmaakt, zet het gerecht dan regelmatig op je menu. Vond je 't maar niets, probeer de week nadien dan gewoon een ander recept uit. Experimenteren met nieuwe gerechten maakt je maaltijden niet alleen spannender, het houdt je ook gemotiveerd.

 

3. Eet meer volwaardige voeding


Volwaardige voeding is voeding die zo dicht mogelijk bij de natuur staat. Denk aan vers fruit, verse groenten, onbewerkt vlees, verse vis, verse melk, peulvruchten en volle granen zoals bruine rijst en gerst. Deze voedingsmiddelen zijn beter voor je gezondheid omdat het langer duurt om ze te verteren. Met andere woorden, je hebt langer een verzadigd gevoel. Volwaardige voeding bevat ook meer voedingsstoffen en vezels. Met elke hap krijg je dus meer gezondheidsvoordelen binnen. Anderzijds bevat bewerkte voeding zoals wit brood, fijne vleeswaren, sauzen in flessen en de meeste verpakte voedingswaren vaak verborgen vetten, zout en toegevoegde suikers. Dergelijke voedingsmiddelen bieden meestal een lagere voedingswaarde. Vergeet niet dat volkorenpasta en volle granen ZeroPoint™ voedingsmiddelen zijn bij Paars!

 

4. Weeg of meet ingrediënten


Voor sommige recepten is het essentieel om de ingrediënten goed af te wegen. Anders riskeert je recept te mislukken. Als je weet dat portiegrootte je zwakke punt is, kan het helpen om ook ingrediënten als rijst en pasta af te wegen. Haal een set keukenweegschalen – of maatbekers en -schepjes als je dat leuker vindt – in huis om zeker te zijn van succes. Hoewel je je uiteindelijk moet laten leiden door je hongergevoel, is een middelgrote portie rijst of pasta ongeveer 60 gram. Zo weet je of je echt honger hebt.

 

5. Plan vooruit 


Vele van onze succesvolle members plannen bijna alles, van de recepten die ze die week gaan klaarmaken tot de maaltijd die ze vrijdagavond op restaurant zullen bestellen (onze beste tip is om op voorhand het menu van het restaurant te googelen en/of de SmartPoints® waarden in de WW app te controleren). Ook verlaten ze het huis nooit met een gezonde snack. Zo hoeven ze zich niet te laten verleiden door verkoopautomaten of een ongezond belegd broodje wanneer de honger toeslaat. WW staat natuurlijk volledig in het teken van flexibiliteit en keuze. Voel je dus niet verplicht om alles te plannen wat in je mond steekt! Maar wanneer je enkele van je maaltijden plant, zal dat je helpen om gezondere keuzes te maken.

 

6. Eet fruit en groenten


Fruit en groenten zijn een uitstekende keuze wanneer je honger hebt of een grotere maaltijd wenst. Er zijn zo veel verschillende soorten fruit en groenten dat je er nooit op uitgekeken raakt. Bovendien bevat plantaardige voeding veel voedingsstoffen. Maak er een gewoonte van om de helft van je bord te vullen met zetmeelarme groenten en eet overdag twee stukken fruit. Wissel zoveel mogelijk af, want ieder plantaardig voedingsmiddel bevat andere voedingsstoffen die je gezondheid verbeteren. Laat je leiden door de kleur: probeer iedere dag een regenboog van verschillende soorten fruit en groenten te eten.

 

7. Wees niet te hard voor jezelf


WW doet niet aan ‘regels’. Je kunt er dus ook geen breken! Het WW-programma begeleidt je om geleidelijk aan gezondere keuzes te maken, maar wat, wanneer en hoe je eet, hangt helemaal van jou af. Heb je ‘s avonds zin in een stukje chocolade, dan kun je dit incalculeren in je SmartPoints® Budget. Morgen is het weer een nieuwe dag!

 

Onze beste tips om gezond te koken

 

  • Kies voor mager vlees en snijd al het zichtbare vet weg. Verwijder het vel van gevogelte.
  • Gebruik pannen met een antiaanbaklaag. Een beetje oliespray of 1 à 2 theelepels vloeibare olie volstaat meestal om te vermijden dat producten aan de pan kleven. Als je stukken vlees bereidt, zoals steak of koteletten, wrijf het vlees dan in met olie in plaats van olie in de pan te doen.
  • Gebruik meestal olijf-, koolzaad- of zonnebloemolie om te bakken, want die bevatten gezonde vetten.
  • Lijnzaadolie is ideaal voor dressings. Zo krijg je extra omega 3-vetzuren binnen.
  • Als je wokgroenten aan je pan kleven, voeg dan wat water of vetarme bouillon toe in plaats van meer olie. De stoom zal ervoor zorgen dat de groenten sneller garen zonder dat ze verbranden.
  • Bedek bakplaten en cakevormen met bakpapier. Zo hoef je geen olie te gebruiken voor het invetten. Bovendien bespaar je jezelf heel wat afwas!
  • Probeer alternatieve zoetstoffen, zoals stevia of xylitol in poedervorm, in plaats van suiker voor het bakken van cakes, muffins en koekjes.
  • Ruil de bakboter in voor een vetarmere variant. In vele cakes en muffins kun je ook de helft van de boter vervangen door appelmoes zonder toegevoegde suikers of geplette banaan (voor een vochtige textuur met minder vet).
  • Gebruik een stoom- of microgolfoven voor het koken van groenten, zodat meer voedingsstoffen bewaard blijven. Kies zo vaak mogelijk voor zoutarme producten zonder toegevoegde suikers.