6 manieren om een ​​moeilijke training te overwinnen

Lees 6 tips hoe je door kunt duwen tijdens een workout, langer vol kan houden en er sterker uitkomt.

Sommige mensen houden van het gevoel van een stijgende hartslag en zweet dat uit hun lichaam druppelt tijdens een training. Anderen ontwikkelden nooit die affiniteit met fitness en doen het gewoon om gezond en in vorm te blijven. Het maakt niet uit in welk kamp je valt, oefening kan op bepaalde momenten hard aanvoelen en zwaar om vol te houden.

 

Deze momenten komen vooral voor als je net begint met trainen en je lichaam nog steeds wordt geacclimatiseerd om actief te zijn. Of als je herstellende bent van een blessure, je een gebrek aan mobiliteit hebt, of je voelt je gewoon niet comfortabel tijdens het trainen. "Comfort wordt meestal gevonden op een plek zonder uitdagingen; fysiek of mentaal. Maar zonder uitdaging is er geen verandering ", zegt Adam Rosante (http://www.adamrosante.com/), een kracht- en conditioneringscoach.

 

Maar worstelen met een training en pijn voelen zijn twee heel verschillende dingen. Als een oefening ooit echte pijn veroorzaakt, moet je meteen stoppen. Als je bijvoorbeeld een lunge doet en pijn voelt in je knie, is er een probleem, legt Rosante uit. Het kan jouw houding zijn of iets ergers, dus stop ermee.

 

"Als je net met een trainingsprogramma begint, is het belangrijk om enige begeleiding te hebben om ervoor te zorgen dat wat je doet fysiologisch veilig en gezond is en dat je houding correct is", zegt Rosante.

 

Hier zijn 6 tips om je comfortabel te laten voelen op het moment dat je worstelt met het volhouden van een activiteit.

 

1. Focus op je ademhaling

Door zwaar te tillen, een uitdagende yogapositie te houden of sneller te lopen dan ooit tevoren kun je je ongemakkelijk voelen. Hierdoor kan je je adem gaan inhouden om je te concentreren op de inspanning die je moet doen. In plaats inhouden, blijf ademhalen. Denk er eens over na: op elk moment dat we gestrest raken, ook tijdens lichamelijke activiteit, hebben we de neiging de controle over onze adem te verliezen. Het kan oppervlakkig en grillig worden en vanaf daar kan het allemaal bergafwaarts gaan. "Concentreer je op het nemen van langzame, gecontroleerde ademhalingen diep in uw buik en uitademen met controle", zegt Rosante. "Dit zal helpen om je centrale zenuwstelsel te verzachten en je controle over je geest te geven." En, het helpt je door de inspanning die je moet doen.

 

2. Weet dat je niet alleen bent

Ja, sommige mensen zien eruit alsof ze in de sportschool zijn geboren of snel lopen, maar in feite is iedereen ooit gestart met bewegen en het doen van oefeningen. "Als coach probeer ik mijn klanten eraan te herinneren dat ik vroeger ook eens in hun schoenen stond en dat alle fitnessgangers ook zijn geweest waar mijn klanten nu zijn", zegt Noam Tamir, CSCS, oprichter van TS Fitness (https://www.tsfitnessnyc.com/) in New York City. "Het helpt om jezelf eraan te herinneren wanneer je het moeilijk hebt."

 

3. Praat tegen jezelf

Je denkt misschien dat het gek lijkt, maar vergeet wat anderen om je heen denken en in plaats daarvan doe je het om jezelf te helpen. "Door positieve zelfspraak te gebruiken, kun je twijfel aan je kunnen overkomen en van een gedachte van ongemak naar een gedachte van kracht gaan", zegt Rosante. "Geef jezelf een krachtige zin om te herhalen wanneer het moeilijk wordt. 'Je bent sterker dan je denkt,' is een geweldige. '

 

4. Onthoud waarom je bent begonnen

Waarom ben je komen opdagen voor je training? De kans is groot dat je gezondheid niet hetzelfde kon blijven. Je bent komen opdagen omdat je ten goede wilde veranderen. "Denk na over waarom je bent begonnen als een training hard begint te voelen", zegt Tamir. "De strijd en de moeilijke oefening leveren de resultaten op en helpen je de doelen te bereiken die je wilt bereiken."

 

5. Aanpassen om erdoorheen te komen

Voel met je lichaam en kijk of je wijzigingen kunt aanbrengen in wat je aan het doen bent. Soms kan langzamer bewegen, achteruit op heuvels lopen of van houding veranderen je beweging gemakkelijker maken zonder op te geven en te stoppen. Rond gewoon de activiteit af die je hebt besloten te ondernemen, dat is het doel. Dan, de volgende keer dat je de activiteit doet, kijk je hoe lang je kunt werken met de ongemakkelijkheid voordat je gaat aanpassen. Uiteindelijk zal het niet zo moeilijk meer zijn zodat je niet hoeft aan te passen.

 

6. Doe het gewoon

Denk aan een tijd waarin je een obstakel overwon in het verleden, stelt Tamir. Of denk aan een keer dat je iets voor het eerst in je leven hebt gedaan. De kans is groot dat je er niet goed in was. Het was alleen door herhaling, verklaart Rosante, dat je beter werd - en bewegen is niet anders. "Hoe meer je het doet, hoe comfortabeler je wordt als je voorbij je comfortzone duwt", zegt hij. "Om vertrouwen te krijgen, moet je eerst het ding doen waar je bang voor bent. Het vertrouwen komt na, nooit eerder. "

 

En als je dat soort kracht kunt creëren tijdens het sporten, is het besmettelijk en kan het je ook in je leven uitbreiden. "Ik heb mensen zien pushen tijdens hun workouts en vervolgens buiten hun comfortzones op het werk of in hun liefdesleven zien stappen", zegt Rosante. "De verandering is geweldig! “