Photo de Pilons de poulet Cajun prise par WW

Pilons de poulet Cajun

9
7
5
Valeur SmartPoints par portion
Temps total
45 min
Temps pour apprêter les aliments
15 min
Temps de préparation/cuisson
30 min
Portions
4
Niveau de difficulté
Facile

Ingrédients

Poulet à la broche, sans peau

400 g, 8 pilons

Miel

1 cuillère(s)

Sauce soja

1 cuillère(s), salée

Épices, toutes sortes

2 cc, cajun

Pommes de terre, crues

400 g

Maïs, épi

2 pièce(s)

Thym

1 cc, émietté

Huile, olive

2 cc

Instructions

  1. Préchauffer le four à 200 °C (th. 6/7). Placer les pilons de poulet dans un grand plat allant au four. Les badigeonner de miel, de sauce soja et de la moitié des épices cajun. Brasser pour bien enrober la viande.
  2. Rincer les pommes de terre sans les éplucher. Les tailler en wedges (quartiers fins). Couper les épis de maïs en 4 tronçons chacun. Verser les légumes dans un saladier, les poudrer du reste des épices cajun et de thym. Arroser d’huile d’olive. Mélanger.
  3. Entourer les pilons de poulet des pommes de terre et du maïs. Arroser d’un petit verre d’eau et enfourner 30 min. Mélanger et retourner les pilons à mi-cuisson. Déguster sans attendre.

Notes

Pourquoi pas ? Si le poulet grille trop vite, recouvrez d’une feuille de papier aluminium et poursuivez la cuisson.

WW élue MEILLEURE MÉTHODE minceur pour la 10e année consécutive !